橘子不仅仅是一种健康的休闲食品。 它们对所有消化过程都非常有益。 它们使您保持水分，改善营养吸收，还可以改善规律性。 但是不要一次吃太多。 这种过多的柑橘类水果会导致更多的问题，而不是带来的好处。
补充消化道
正常的消化需要稳定的水供应，而橙子有很多。 直径约2 1/2英寸的小橙子可为您提供约4盎司的水。 医学研究所食品和营养委员会建议，如果您是女性，建议的液体摄入量为每天91盎司，如果是男性，则建议每天摄入125盎司。 一个小橘子可以帮助您满足体液需求的3％至4％，具体取决于您的性别。
改善营养吸收
在3个2 1/2英寸的橙色小纤维中，约有三分之二的纤维是可溶的。 这种纤维会吸引和吸收肠内的液体物质。 当这样做时，它会产生一种浓稠的凝胶物质，从而使消化运输时间变慢。 通过稍微延迟消化，可溶性纤维凝胶可提供关键的营养物质-维生素，矿物质，脂肪酸，葡萄糖和氨基酸-足够的时间被小肠吸收。 没有可溶性纤维的力量，这些营养物质可能会通过废物潜行而永远不会被吸收。
清扫肠子
橘子中其余的纤维含量是不溶的。 这种纤维在您的肠子里就像一品脱大小的清道夫。 它不像可溶性纤维那样吸收液体。 而是保持其自然坚固的形式。 当不溶性纤维颗粒通过时，它们会聚集废物碎片，并使您的粪便变得柔软而笨重。 在不溶性纤维的帮助下，您更有可能定期排便。
当问题出现时
如果您吃很多橙子，则其高纤维含量可能会引起消化问题，尤其是在通常没有很多纤维的情况下。 突然的纤维峰值可能使您腹泻。 在某些情况下，纤维有相反的作用，使您便秘。 旨在满足您的建议-根据“ 2010年美国人饮食指南”，每1000卡路里含14克-但逐渐增加饮食中的纤维含量。 如果一个橙子使腹部隆隆起来，下次再吃一半，然后保存一些以备后用。 每隔几天，只要可以忍受，就稍微增加一点。
