对于普通人来说，食物摄入和体育锻炼是一个有争议的话题。 一些研究表明，空腹锻炼有很多好处，而另一些证据表明，负面影响可能会超过其好处。
如果您不进食而锻炼，则脂肪燃烧可能会增加，但是由于疲劳，您还可能冒险使用肌肉作为燃料并限制运动时间。 了解事实； 然后向您的医生或专业人员咨询有关适合您情况的最佳措施。
小费
不先进食而锻炼会导致头昏眼花或低血糖。 但是，您的身体可能会有不同的反应。
空腹和体内脂肪
支持在空腹中锻炼的人建议，这种方法会导致身体从最初使用碳水化合物获取能量转变为燃烧更多的脂肪。 但是，2014年国际运动营养学会杂志发表的一项研究着眼于空腹或空腹运动与运动前进餐对身体成分的影响。
该研究的结果表明，有氧运动与产生卡路里不足的饮食一起会导致体内脂肪减少，而与进餐时间无关。
强度是关键
进行稳定的有氧运动时，空腹锻炼可能是最有效的方法。 但是，像重阻力训练这样的高强度锻炼主要依靠葡萄糖进行肌肉收缩。 如果禁食几个小时后葡萄糖储存不足，您的身体可能分解您的瘦肌肉，以补充能量，从而无法达到锻炼目的。
您的训练状态，肌肉内脂肪的储存以及肌肉以糖原形式储存葡萄糖的能力是剧烈运动期间能量途径的主要决定因素。
保持头脑敏锐
不先进食就可能导致血糖降低，从而干扰您的大脑功能。 当您进餐时，循环血液中的葡萄糖水平会上升，并可以传播到肌肉细胞。 葡萄糖也可以作为糖原储存在肌肉中。 进食前锻炼时，糖原和血糖会迅速耗尽，从而引起低血糖症。
因为葡萄糖是大脑可以直接使用的唯一燃料，所以低水平的葡萄糖可能会导致头昏眼花，恶心，肌肉疲劳和运动表现不佳。 定期进行的锻炼可增强肌肉储存糖原的能力。
绩效计划
食物的时间和数量会影响您的运动表现。 为了获得最佳运动能力，请遵循以下准则：如果您吃大餐，则要等三到四个小时再运动。 要少吃一点，在运动前两到三个小时。 零食是最好的选择，运动前一个小时要吃。 运动前尝试食用水果，酸奶或格兰诺拉麦片，以最大程度地降低血糖和卡路里燃烧。
运动后立即吃结合蛋白质和碳水化合物的小吃将补充肌肉糖原的储存，为您的下一次锻炼做好准备。 锻炼前后，请多喝水。 充足的水分和补充电解质对于保持最佳运动表现也很关键。
