壶铃在体育馆中用于增强力量，耐力和爆发力。 俄罗斯的健身器材正变得越来越受欢迎，许多体育馆和健身设施都为健身爱好者提供了用于训练目的的设备。 但是，如果您的健身房没有，则可能需要寻找壶铃摇摆的替代品。
哑铃臂秋千
如果您不使用壶铃，则用哑铃进行手臂挥杆可以帮助您增强上身力量。 哑铃可以做的动作之一是垂直握住哑铃，并在弯曲肘部之前将手臂摆动到头部高度。 然后将它们再次向下摆动，直到它们延伸超过大腿的水平为止。 每只手臂做10至15次手臂摆动，休息一分钟，然后重复练习。
药球曲折
用药球扭动可以增强强度和爆发力，类似于使用壶铃。 拿起药球，用双手将其放在腰部腹部。 将球向左摆动，并完全扭动臀部。 将球放回中心，然后将球向右摆动。 将其放回中心。 做15次完整的转弯，休息一分钟，然后重复设定。
重袋训练，配以手套
将重拳扔向沉重的袋子可以为您带来一些与壶铃锻炼相同的好处。 正确敲打沉重的袋子意味着您全身都在挥拳。 这与用壶铃摆动或抬起手臂相同。 您不只是用手臂，肩膀或背部抬起壶铃。 您正在竭尽全力去做。 冲沉沉重的袋子时也是如此。 当您进行锻炼时，您可以在沉重的袋子上进行两个三分钟的回合训练，休息一分钟，然后再进行一分钟的休息，您可以使用配重的手套进行锻炼，使您的身体更加疲劳。
功能
使用壶铃的主要原因是增强功能强度。 这可以使所有运动员以及任何想要在日常活动中变得更强壮和更健康的人受益。 但是，正确使用壶铃也会增强耐力。 如果您无权使用壶铃来增强力量和耐力，那么椭圆训练机在使用垂直手臂手柄保持体重运动时也可以帮助您实现此功能。
警告
壶铃摆臂摆动会非常费力。 除非有讲师对您进行检举，否则，如果有机会失去控制，则不应使用它们。 当您使用哑铃进行手臂挥杆时，也是如此。 一些体育馆可能会对运动爱好者产生朦胧的印象，他们在挥动手臂时会产生巨大的速度。 在手上使用树脂，这样您就可以在摇摆时保持对砝码的控制。
