根据美国怀孕协会的说法，有许多因素导致怀孕期间的不适和疼痛。 腹部增加，荷尔蒙和姿势变化可能会给您的关节造成压力。 支持设备，适当的睡眠姿势和锻炼可能对怀孕期间以及分娩后的髋部疼痛有帮助。
髋关节解剖学和怀孕
你的臀部是一个球窝关节。 球位于股骨或大腿骨的末端，承窝是骨盆的一部分。 骨盆附着在the骨或尾骨上，而is骨或尾骨是脊柱的基础。 您的臀部能够弯曲，伸展，旋转，外展和内收。 它也参与辅助动作，例如弯腰和直立。
在怀孕期间，您的骨盆会调整以允许您的宝宝成长。 在分娩过程中，骨盆扩散开来，为通过提供了空间。 臀部的关节可能由于僵硬而功能失调，甚至在怀孕期间和之后由于这种运动而活动性过强。
髋关节是sa关节或SI关节，即尾骨与骨盆相接的位置。 耻骨联合，您的骨盆在前面相遇； 和实际的髋关节。
软组织缩短
根据女性保健主题，怀孕期间产生的使肌肉和韧带伸展的激素也可能对这些软组织产生压力。 当一些肌肉放松时，其他则收紧，造成姿势改变和肌肉酸痛。 拉伸会降低肌肉的紧绷度，从而恢复到正常姿势。 瑜伽和普拉提还可帮助减轻怀孕期间的髋部或背部疼痛。
怀孕的臀部运动
怀孕的臀部运动可以提高柔韧性并缓解疼痛。 轻柔的伸展运动应包括绳肌，梨状肌，臀肌和股四头肌。 梨状肌经常是限制他运动的非法行为的元凶。 一个简单而有效的梨状肌伸展运动包括您的背部弯曲，右膝盖弯曲，左脚放在膝盖上。
将右腿抬离地面，使其朝向胸部。 用你的手来增加这种伸展，但是如果感到疼痛就停下来。 保持每次伸展20到30秒，并在每一侧重复三遍。
核心强化练习
您的核心是您的后备力量。 怀孕期间的虚弱会通过降低适当的生物力学功能和支持而增加臀部疼痛。 骨盆倾斜和抬起运动是您可以开始的基本运动。 膝盖弯曲地躺在您的背上，将您的背部平放在地板上，使骨盆向后摆动。 保持三到五秒钟，然后松开。
注意事项和注意事项
如果您的疼痛没有减轻，请寻求医学专家的意见和帮助以使您的关节和肌肉功能恢复正常。 产后髋关节疼痛可能不太常见，可能是由于严重的骨骼问题（例如骨折或骨质疏松症）引起的。
根据Nobel Medicus在2015年发布的一项研究，妊娠后髋关节疼痛持续了产后一个多月，因此需要对下背部和臀部进行医学检查。
