循环训练通常用于增加力量，提高有氧能力和燃烧脂肪。 循环训练会增加您的瘦肌肉质量，您可以使用这种训练来增强力量。 如果您的目标是获得大量的肌肉，则循环训练的收益可能比使用标准重量训练的计划所获得的收益小。
巡回训练101
循环训练是一种灵活的锻炼方案，可让您选择锻炼中的锻炼类型。 这个想法是选择五到十种不同的抵抗训练，共同进行全身锻炼。 例举程序包括卧推，深蹲，二头肌弯曲，三头肌浸入，肩部推举，小腿抬高，向后伸展，仰卧起坐和划船。 选择运动后，可以连续进行30秒到3分钟的练习，每个站之间的休息时间不超过30秒。
建筑质量
通过巡回训练增加肌肉质量需要两个变量：体重增加和卡路里消耗增加。 巡回训练通常使用较轻的重量来帮助增强锻炼的有氧运动，但是如果您想增加自己的体重，请使用中等至较重的重量。 循环训练可以使每次训练消耗数百卡路里，因此，相应地增加每日热量摄入也很重要。 每周要增加1磅的体重，那么每天就要增加1000卡路里的热量。
复合练习
根据CriticalBench.com，建筑强度和质量最好通过利用复合练习来完成。 这些是可以同时作用多个肌肉群的运动。 复合锻炼将帮助您增加体重，同时加快锻炼速度。 一些最佳的复合练习包括军事新闻，俯卧撑，硬拉，蹲下，弓步，俯卧撑，俯卧撑，俯卧和卧推。 在电路培训计划中将这些练习与隔离练习很好地结合在一起即可提供最佳结果。
休息
如果您的目标是减少体内脂肪并获得瘦肌肉，则传统的循环训练锻炼几乎不需要在站间休息，但如果您想增加体重，则可能需要在每次锻炼之间增加休息量。 您没有在尝试最大化锻炼的有氧益处； 您正在寻找增强肌肉质量的方法。 两次锻炼之间要休息30至60秒钟，而不是快速移至下一个站点，以便您的肌肉为下一次锻炼做好最大准备。
