美国国立卫生研究院（NIH）表示，虽然您可能更喜欢修剪腰围以达到美观，但实际上腰围远不止于此-这也是了解您当前健康状况的好窗口。
据梅奥诊所称，聚集在腹部附近的脂肪被称为内脏脂肪，围绕着内部器官。 皮下脂肪（皮肤下方的脂肪）可能会引起美容问题，而内脏脂肪可能会带来更多健康问题。
测量腰围
根据NIH，腰围是一项简单的测量，可以帮助您在家中监控健康状况。 根据美国国立卫生研究院（NIH），通常认为35英寸或更小的周长是女性正常且健康的腰围。 腰围大于35英寸的女性患某些疾病和健康问题的风险可能更高。
请按照以下步骤进行腰围操作：
- 正常呼气。
- 找到肋骨底部和髋骨顶部之间的中点。
- 用胶带缠住您身体的这一部分，并确保它与地板平行。
腰围较大的健康风险
根据梅奥诊所的说法，尤其是女性，随着年龄的增长，他们的内脏脂肪含量可能开始升高。 女人的身体不仅会随着年龄的增长而失去肌肉，而且经常会导致雌激素减少，这似乎会影响身体的脂肪分布。 对于许多女性来说，这意味着腹部周围的脂肪含量增加。
根据 《临床研究杂志》 2015年5月的一篇文章，自1980年代以来，研究一次又一次地发现腹部脂肪与2型糖尿病和心脏病的风险增加之间存在联系。 目前，腰围被认为是诊断代谢综合征（增加慢性病风险的条件）的标准。
实现健康的腰围尺寸
据梅奥诊所称，清理饮食是消除内脏脂肪的第一步。 消除含糖饮料和加工食品，并以植物性食品（例如水果，蔬菜和全谷物）代替。 选择蛋白质和低脂乳制品的瘦肉来源，不要忘记控制份量。
梅奥诊所建议，尝试在您的每周例行活动中引入某种形式的体育锻炼。 健康的运动方式包括每周至少150分钟的有氧运动（例如快步走）或75分钟的有氧运动（例如跑步）。 美国卫生与公共服务部还建议您每周至少进行两次力量训练。
其他健康措施
体重指数（BMI）是可以帮助您监控健康的另一项指标。 您可以使用LIVESTRONG.com的BMI计算器轻松计算出该数字，并考虑到身高和体重，从而可以将结果与一组标准数字进行比较。
根据美国国立卫生研究院（NIH），健康的BMI通常介于18.5至24.9之间。 低于18.5的值通常表示该人体重过轻，而BMI在25至29.9之间通常表示该人超重。 值大于等于30被认为是肥胖。 但是请记住，BMI并未考虑肌肉质量。 因此，对于肌肉发达的运动员，BMI可能不准确地反映了他们的健康状况。
此外，根据2018年9月发表在《 Upsala医学杂志》上的 一项研究，高腰围会增加您出现健康状况的风险，而与体重指数无关。 在对遭受心脏病发作的患者进行研究之后，研究人员发现，较高的腰围表明危险因素增加，无论体重指数（BMI）高低。 换句话说，腰围可能是比BMI水平更好的健康风险指标。
据美国国家强度与调理协会称，诸如褶皱卡尺之类的工具是评估人体成分的绝佳工具，但需要一些额外的工作和知识。 通常，此测量是由私人教练或教练进行的，他们会捏住您身体的各个部位，并使用卡尺测量体内的脂肪含量。 尽管此工具比BMI可以为您提供更精确的身体成分测量方法，但它确实需要专业人员的帮助。
