您每天都在推或按东西，无论是门，婴儿车，椅子还是重量。 对于此操作，您必须感谢您的肩膀-它们不仅功能齐全，而且在雕刻和定型时也很漂亮。
倾斜的卧推架和军用压力机，以及各种肩部压力机，都可以训练您的肩膀以及三头肌。 如果您想在最短的时间内挤压最多的肌肉，也可以选择倾斜的长凳，因为它也可以训练胸部。 但是，如果您是在完全激活前三角肌，即肩膀前部，那么您会从军事媒体中获得最大收益。
关于倾斜长凳
仰卧在45度倾斜的长凳上，进行倾斜卧推。 每只手都握着一个哑铃，或者用去污剂将杠铃交给您或从架子上抬起，您可以通过弯曲肘部来上下按压。
这种推动运动主要针对胸大肌的上胸部或锁骨头。 您的三头肌和前三角肌或肩膀前部起着增效剂的作用-有助于完成工作的辅助肌肉。 二头肌激活以稳定肌肉关节。
关于军事出版社
从站着的双脚并拢，脚尖向外弯曲，像士兵一样，进行严格的军事压迫。 这种姿势是不切实际的，先进的并且并不总是安全的，因此大多数体育锻炼者的双脚臀部宽度与座位或座椅分开时，会进行更典型的军事新闻报道。
从那里，您可以将哑铃或杠铃举在肩膀上，然后将肘部笔直向上和向下伸展以进行压举。
此练习使用前三角肌作为主要推动者，而不是辅助者。 上胸部降级为增效器。 与倾斜板凳相比，这种力量运动的另一个大不同是，与倾斜板凳相比，您的中部和下部陷阱以及位于肩顶部的内侧三角肌的活动能力更大。 研究人员在一项研究中证明了这一点，该研究比较了在2013年《运动医学杂志》上发表的两次练习中引起的肌肉激活。 陷阱是一条绳状的肌肉，从脖子延伸到背部中部。
如何融入他们
如果您时间紧缺，需要进行力量训练以提高健康水平，并希望进行全身锻炼，则斜卧推举可覆盖您的胸部，三头肌和肩膀。 只需多做一些针对二头肌，臀部，大腿和腹部的运动，就可以使您的锻炼更加完美。
当您的目标是扩大尺寸时，您会受益于坚持使用平板卧推机以在整个胸肌中增加重量，同时还使用军事压机来覆盖肩部的顶部和顶部以及上肢背部。 您还可以通过为胸部增加果蝇，俯卧撑和胸部俯卧以及为肩膀增加后三角果蝇和经纬度而受益。 每个身体部位的额外工作从多个角度针对肌肉，并提供更大的压力。
在其他日子里，您将通过多次移动来训练腿部，背部，手臂和腹部。
