坚实的身体力量基础可能需要多年的持续训练才能发展。 但是，只要齐心协力，就有可能看到快速的改进。 无论您是为某种比赛做准备，还是只是想提高健康水平，遵循一些简单的步骤都可以加快您的力量获得过程。
步骤1
制定培训计划。 俗话说，如果你没有计划，你就会计划失败。 考虑一下您的目标是什么，并在实现目标的基础上创建一个程序。 如果您不熟悉运动，请咨询健身专家以帮助您入门。
第2步
可视化每个代表。 当您进行举重训练时，每次重复都要付出100％的努力，这尤其重要，尤其是在最后几次沉重的练习中。 肌肉向您尖叫的那一刻是停下来最重要的时刻。 在放弃代表之前，请形象化自己的表现。 自己的力量会给您留下深刻的印象。
第三步
举起重物。 为了迫使您的身体变得更强壮，您必须给予超出当前健身水平的刺激。 高强度的阻力训练会破坏您的肌肉纤维，并鼓励重塑过程，从而使肌肉更强壮。 为了获得力量，尝试将繁重的锻炼范围保持在三至五组，每组五至八次。
步骤4
变化您的锻炼。 您的身体会不断努力以适应您的训练工作，如果您不经常更改锻炼类型和强度水平，那么您注定会达到平稳状态。 通过结合各种训练方式和设备，让您的身体保持猜测。 不要让自己陷入对每个身体部位进行八至十二次相同锻炼重复的过程中。 相反，一天要使用较重的重量，第二天要使用较轻的阻力，同时要使用不同的设备，例如举重，机器，电缆和壶铃。
第5步
充分休息。 当谈到增强力量时，让您的身体有足够的恢复时间与训练工作同样重要。 力争每晚至少休息八小时，为您的身体提供修复肌肉纤维的机会。 根据美国运动医学学院的研究，成年人应该在同一肌肉群的阻力训练之间至少休息48小时。
小费
通过与比自己强的人一起训练来推动自己。 选择一个已经达到目标的锻炼伙伴。 另外，记录您的训练。 保留锻炼日志，并记录您执行的每项运动的重量，次数和次数。 记下每次锻炼后的感觉是一个好主意。 当您需要调整程序以最大化结果时，训练日志是您武器库中的绝佳工具。
警告
在对您的运动习惯进行任何更改之前，请务必记住先咨询您的医生。 进行阻力训练时，请始终使用去污剂。 特别注意您的表格，并按照每一个代表进行。
