脚踝重量的主张包括燃烧脂肪并通过增加运动阻力来锻炼腿部肌肉。
尽管有氧运动和心血管运动可能会因燃烧卡路里而提高心率，但可能会有一些好处，但脚踝的重量也可能增加受伤的风险。 为了获得最佳效果，仅在控制锻炼时使用脚踝负重，这些锻炼涉及增强特定的腿部肌肉，例如下蹲，弓步，踢腿和抬腿。
小费
脚踝负重在需要进行特定运动的时候可以使用。 否则，他们可能使您受伤。
踝关节负重的目的
脚踝负重附着在脚踝关节上方的区域，以增加腿部动作的重量。 额外重量的目的是由于额外的阻力而增加了臀部，股四头肌和小腿肌肉的力量，从而导致肌肉质量随着时间的推移而增加。
但是，由于配重块在脚踝上方的尴尬位置，跑步或行走时更容易发生拉伤，扭伤和轻伤。 运动科学家Len Kravitz在为新墨西哥大学撰写的文章中说，踝关节重量对那些患有关节炎的人也很有益。
运动时的有效性
踝关节举重为力量训练提供最大的好处，该锻炼使用举重来分离不同的肌肉群。 例如，当您仰卧并且一次抬高一只腿时，增加的阻力会增强腿部抬高运动，这是一项艰巨的核心运动。
相继蹲下涉及相继举起双腿的人，当您减轻脚踝的重量时，也会使您的腿和臀部肌肉变得更坚硬，这比仅举重时更能增强这些部位。
踝关节重量与倾斜训练
在进行有氧运动和心血管运动时，脚踝负重效果较差。 不要在快速的步行过程中增加脚踝的重量，而应尝试上坡步行以获得增加海拔的燃烧卡路里的好处。
根据威斯康星州卫生服务部的数据，一个重155磅的人在一小时内以3.5英里/小时的速度行走会燃烧422卡路里的卡路里。 以同样快的速度以4mph的速度快步走，在相同的时间内，同一个人只能燃烧281卡路里。
爬楼梯是另一种倾斜训练方法，它使那些声称脚踝负重可以改善锻炼的有氧影响的人望而却步。 像Rocky一样，在当地体育场的楼梯上进行消耗卡路里的锻炼。 哈佛大学健康出版社说，即使是一个阶梯式机器，一个重155磅的人在一小时内也会燃烧446卡路里的热量。
脚踝重物的危险
脚踝负重会在脚踝周围的关节和肌肉上施加更大的力，从而加剧现有问题，同时可能造成伤害。 ACE Fitness表示，在短跑期间佩戴脚踝负重会使肌肉的发射方式发生不良变化。
脚踝负重不会以任何方式使您的跑步形式受益，并且会对步态产生不利影响。 身体虚弱或超重的人尤其容易受到脚踝和膝盖额外压力的危险。 为了获得最佳效果，请在增加日常锻炼脚踝重量之前先咨询医生。
