疾病控制与预防中心建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，以帮助保持健康并控制体重。 实现此目标的一种方法是使用楼梯踏步运动设备。 但是，在使用楼梯踏步机时，请务必牢记安全和外形，因为如果使用不当会导致受伤，包括背部受伤。
定义
楼梯踏步机是美国大多数健身中心和许多家庭中常见的设备。楼梯踏步机通过使用两个踏板来模仿上楼梯的动作，当您抬起脚并向下踩踏板时，这两个踏板会产生阻力，在每条腿之间旋转。 阻力可以增加或减小，也可以增加或减小锻炼的整体强度的步伐。
锻炼肌肉
楼梯踏步机通过锻炼三个主要肌肉群来工作。 一组包括股四头肌，该股四头肌由股内侧肌，中间股间肌，外侧股肌和股直肌组成，它们在双脚在步进器上伸展和向下压动作时起作用。 楼梯踏步机还可以锻炼小腿肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌，当您抬高并抬起脚后跟时，它们就会起作用。 楼梯踏步机还可以锻炼臀肌和下背部肌肉，包括臀肌，臀肌和臀大肌以及背阔肌。
背部受伤
在楼梯踏步机上不当运动时可能发生的常见背部受伤包括肌肉拉伤和韧带扭伤。 当下背部肌肉伸展或工作超出其能力时，就会发生肌肉扭伤，从而导致肌肉打结并发生肌肉痉挛。 MayoClinic.com指出，肌肉痉挛是您的身体用来固定肌肉以防止进一步伤害的工具。 韧带扭伤是指将背部骨骼连接在一起的韧带拉得过长，从而导致损伤和疼痛。
原因
楼梯踏步机可能会因多种原因导致背部受伤。 美国运动委员会指出，最常见的原因之一是由于过分倚靠楼梯踏步机而造成的姿势不当，这可能会使背部承受过大压力，从而伤害背部肌肉。 在使用健身器材之前，不加热和伸展背部和臀肌也可能导致背部受伤。
预防
为防止发生背部受伤，在完全踩踏楼梯踏步机之前，缓慢而适当地预热始终很重要。 在上设备之前伸展背部的肌肉和韧带也有帮助。 使用楼梯踏步机时，请采用适当的形式，保持背部笔直和放松，而不是向前倾斜，向前看而不是向下看台阶，并且仅将手轻轻放在侧栏杆上保持平衡，而不是用它们支撑整个身体身体。
