浪漫的关系和锻炼有很多相似之处。 开始时，您渴望去健身房并努力工作。 您感觉良好，睡得更好，并且通常会感到幸福。 这是蜜月期。
然后有一天，事情发生了变化。 你失去动力。 您不再有动力。 一切都疼。 老实说，您只希望它结束。 您和您的锻炼显然需要“进行交谈”。 但这是需要推进和知道何时扔毛巾之间的一条很好的界限。 这里有10个警示标志，可帮助您确定是否应该打破常规锻炼并找到一个新的锻炼方法！
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages浪漫的关系和锻炼有很多相似之处。 开始时，您渴望去健身房并努力工作。 您感觉良好，睡得更好，并且通常会感到幸福。 这是蜜月期。
然后有一天，事情发生了变化。 你失去动力。 您不再有动力。 一切都疼。 老实说，您只希望它结束。 您和您的锻炼显然需要“进行交谈”。 但这是需要推进和知道何时扔毛巾之间的一条很好的界限。 这里有10个警示标志，可帮助您确定是否应该中断锻炼程序并找到一个新的锻炼方法！
1.你宁愿去牙医而不是锻炼
您曾经很期待锻炼，但是最近想到健身房的想法让您想把头套拉过去。 发生了什么？ “如果您发现自己不喜欢锻炼，现在该尝试一些新的出汗方法了，”洛马拿撒勒大学综合健康计划运动学副教授，助理教授，创造者杰西卡·马修斯说。
“从破坏基于舞蹈的健身班的动作到划独木舟在开阔的水面前行，锻炼身体的可能性无穷无尽。” 新泽西州的体育锻炼专家Neal Pire说，或者尝试一个新的体育馆。 皮尔说：“在其他地方做同样的锻炼。” “新的机器和环境，也许还有不同的音乐，都会激发您的灵感。”
您曾经很期待锻炼，但是最近想到健身房的想法让您想把头套拉过去。 发生了什么？ “如果您发现自己不喜欢锻炼，现在该尝试一些新的出汗方法了，”洛马拿撒勒大学综合健康计划运动学副教授，助理教授，创造者杰西卡·马修斯说。
“从破坏基于舞蹈的健身班的动作到划独木舟在开阔的水面前行，锻炼身体的可能性无穷无尽。” 新泽西州的体育锻炼专家Neal Pire说，或者尝试一个新的体育馆。 皮尔说：“在其他地方做同样的锻炼。” “新的机器和环境，也许还有不同的音乐，都会激发您的灵感。”
2.你总是受伤或受伤
当您一直受伤或疼痛时，该退后一步了。 马修斯说：“极度的肌肉酸痛和压痛可能是由于过度训练造成的。” “顾名思义，过度训练就是在不停地进行充分康复的情况下，进行持续的剧烈训练。”
过度训练不仅会因睡眠方式混乱，食欲不振和性能下降而对身体健康产生负面影响，还会对情绪健康造成损害。 后者通常被称为倦怠，包括烦躁，抑郁和失眠等症状。 马修斯建议您以安排锻炼天数的方式来安排恢复和休息日。
图片来源：VioletaStoimenova / iStock / GettyImages当您一直受伤或疼痛时，该退后一步了。 马修斯说：“极度的肌肉酸痛和压痛可能是由于过度训练造成的。” “顾名思义，过度训练就是在不停地进行充分康复的情况下，进行持续的剧烈训练。”
过度训练不仅会因睡眠方式混乱，食欲不振和性能下降而对身体健康产生负面影响，还会对情绪健康造成损害。 后者通常被称为倦怠，包括烦躁，抑郁和失眠等症状。 马修斯建议您以安排锻炼天数的方式来安排恢复和休息日。
3.您已经高原
刚开始时，您感觉好像每一次锻炼都能带来效果，但是现在感觉好像已经有了几个月，就取得了任何进步。 是什么赋予了？ “在训练时，我们的肌肉，心脏乃至大脑和神经系统都可以适应我们施加的压力，”运动生理学家Irv Rubenstein说，他是田纳西州纳什维尔科学健身设施STEPS的创始人。
“但是，在很短的时间内，从您开始的水平的锻炼不再刺激这些系统适应。” 在这个神经适应阶段之后，您将很难看到结果。 要使事情再次发生变化，请增加时间（持续时间），频率（每周的次数），强度（重量或阻力）或以上所有（尽管不是一次全部）。
图片来源：ElenaNichizhenova / iStock / GettyImages刚开始时，您感觉好像每一次锻炼都能带来效果，但是现在感觉好像已经有了几个月，就取得了任何进步。 是什么赋予了？ “在训练时，我们的肌肉，心脏乃至大脑和神经系统都可以适应我们施加的压力。”运动生理学家Irv Rubenstein说，他是田纳西州纳什维尔科学健身设施STEPS的创始人。
“但是，在很短的时间内，从您开始的水平的锻炼不再刺激这些系统适应。” 在这个神经适应阶段之后，您将很难看到结果。 要使事情再次发生变化，请增加时间（持续时间），频率（每周的次数），强度（重量或阻力）或以上所有（尽管不是一次全部）。
4.你总是很累
适当剂量的定期运动应给您能量，而不会使您感到疲倦。 皮尔说：“持续疲劳是过度训练的经典标志，这意味着您没有得到足够的恢复。” “您能做的最好的事情是安排几天的休息时间（长达一周），并在指定的日期开始新的训练方案。”
此修订的锻炼不需要所有新的锻炼。 重做您通常的计划。 皮尔建议您改变锻炼方式（计划的锻炼），负荷（强度或磅的提升），重复和/或设定范围（体积）以及提升运动的速度或速度。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages适当剂量的定期运动应给您能量，而不会使您感到疲倦。 皮尔说：“持续疲劳是过度训练的经典标志，这意味着您没有得到足够的恢复。” “您能做的最好的事情是安排几天的休息时间（长达一周），并在指定的日期开始新的训练方案。”
此修订的锻炼不需要所有新的锻炼。 重做您通常的计划。 皮尔建议您改变锻炼方式（计划的锻炼），负荷（强度或磅的提升），重复和/或设定范围（体积）以及提升运动的速度或速度。
5.你宁愿做有氧运动
与在跑步机上行走或踩踏固定脚踏车相比，计划和进行阻力训练操需要更多的思想和精力。 如果锻炼强度不足，就很容易掉掉所有的重量，然后做一个小时的有氧运动。
皮尔说：“关键在于在您感到沮丧之前改变锻炼方式。” “如果您一直在进行传统的举重训练，请改为进行循环训练或间歇训练，这将提供完全不同的刺激。” 进行有氧运动的间隔可以代替您的有氧运动，让您更快地走出健身房。
图片来源：PRImageFactory / iStock / GettyImages与在跑步机上行走或踩踏固定脚踏车相比，计划和进行阻力训练操需要更多的思想和精力。 如果锻炼强度不足，就很容易掉掉所有的重量，然后做一个小时的有氧运动。
皮尔说：“关键在于在您感到沮丧之前改变锻炼方式。” “如果您一直在进行传统的举重训练，请改为进行循环训练或间歇训练，这将提供完全不同的刺激。” 进行有氧运动的间隔可以代替您的有氧运动，让您更快地走出健身房。
6.你不能参加上午锻炼
并不是每个人都适合进行早操。 皮尔说，如果您发现自己倒杯咖啡时仍然感到昏昏欲睡，那您需要的睡眠比锻炼还多。 放弃睡眠进行锻炼会产生麻烦，因为两者都是健康生活方式的重要方面。
西北大学（Northwestern University）2013年的一项研究表明，睡个好觉可以导致一天中晚些时候更好和更长的运动时间。 更少的时间可以减少运动的动力。 早晨锻炼之前的晚上，比平常早20到30分钟上班，或者将运动融入日常生活中，而不用牺牲早晨的睡眠。
信用：Milkos / iStock / GettyImages并不是每个人都适合进行早操。 皮尔说，如果您发现自己倒杯咖啡时仍然感到昏昏欲睡，那您需要的睡眠比锻炼还多。 放弃睡眠进行锻炼会产生麻烦，因为两者都是健康生活方式的重要方面。
西北大学（Northwestern University）2013年的一项研究表明，睡个好觉可以导致一天中晚些时候更好和更长的运动时间。 更少的时间可以减少运动的动力。 早晨锻炼之前的晚上，比平常早20到30分钟上班，或者将运动融入日常生活中，而不用牺牲早晨的睡眠。
7.您的锻炼感觉容易
当锻炼感到轻松时，就意味着您正在进步。 那是个好消息！ 鲁宾斯坦说，但是当您不再面临挑战时，该增加一些多样性了。 “由于我们的身体适应压力，所以最好每四到八周改变一次常规，以防止（缺乏挑战）适应。”
鲁宾斯坦建议“定期”进行锻炼； 制定职业运动员常用的结构化锻炼计划。 鲁宾斯坦说：“它优化了适应过程，因此您的身体总是必须改善。” 考虑雇用私人教练来制定计划。 或者，您可以中断自己的锻炼。 专注于四个星期的力量，然后在下个月强调耐力。
图片来源：ElenaNichizhenova / iStock / GettyImages当锻炼感到轻松时，就意味着您正在进步。 那是个好消息！ 鲁宾斯坦说，但是当您不再面临挑战时，该增加一些多样性了。 “由于我们的身体适应压力，所以最好每四到八周改变一次常规，以防止（缺乏挑战）适应。”
鲁宾斯坦建议“定期”进行锻炼； 制定职业运动员常用的结构化锻炼计划。 鲁宾斯坦说：“它优化了适应过程，因此您的身体总是必须改善。” 考虑雇用私人教练来制定计划。 或者，您可以中断自己的锻炼。 专注于四个星期的力量，然后在下个月强调耐力。
8.你只会尽力而为
如果您像大多数人一样，最喜欢的运动可能就是最强的运动。 尽最大的努力可以提高自我意识，但是如果您从不走自己喜欢的动作的话，您可能会达到高原，结果停滞不前。 皮尔说，全面的锻炼不仅包括您最喜欢的锻炼。
“您希望在一致的基础上锻炼肌肉群，但是最好有一个主要的'母亲'举重，然后在其周围添加其他锻炼方式来锻炼相同的肌肉。您仍在训练相同的肌肉群，不一样。” 例如，如果您喜欢下蹲，请添加单腿下蹲或加深动作。 如果您最喜欢胸部按压，请添加一些苍蝇或俯卧撑以改变各种情况。
图片来源：Jacobs图库摄影有限公司/ DigitalVision / GettyImages如果您像大多数人一样，最喜欢的运动可能就是最强的运动。 尽最大的努力可以提高自我意识，但是如果您从不走自己喜欢的动作的话，您可能会达到高原，结果停滞不前。 皮尔说，全面的锻炼不仅包括您最喜欢的锻炼。
“您希望在一致的基础上锻炼肌肉群，但是最好有一个主要的'母亲'举重，然后在其周围添加其他锻炼方式来锻炼相同的肌肉。您仍在训练相同的肌肉群，不一样。” 例如，如果您喜欢下蹲，请添加单腿下蹲或加深动作。 如果您最喜欢胸部按压，请添加一些苍蝇或俯卧撑以改变各种情况。
9.您正在增加体重（当您的目标不成功时）
你努力训练。 那么，为什么秤向错误的方向运动呢？ 鲁宾斯坦说，您可能要多吃些东西，以补偿因进行有氧运动或力量锻炼而产生的较低血糖。
或者，您可能会通过整天更多的休息时间来奖励自己完成出色的工作。 开始锻炼或节食的人们经常会因节制自我放纵的行为而侵蚀自己的积极收获。 解决方案：注意卡路里并整日运动以保持新陈代谢。
图片来源：Vera Arsic / EyeEm / EyeEm / GettyImages你努力训练。 那么，为什么秤向错误的方向运动呢？ 鲁宾斯坦说，您可能要多吃些东西，以补偿因进行有氧运动或力量锻炼而产生的较低血糖。
或者，您可能会通过整天更多的休息时间来奖励自己完成出色的工作。 开始锻炼或节食的人们经常会因节制自我放纵的行为而侵蚀自己的积极收获。 解决方案：注意卡路里并整日运动以保持新陈代谢。
10.您已经达到目标
根据美国国家强度和适应协会的指导原则，如果您想增强力量，则专注于举重，可以举起6次或更少。 如果您想要肌肉生长（肥大）并减少6到12次重复运动，可以减少一些重量。 为了增加肌肉耐力，您可以进一步减轻体重，直到找到可以举起12至15次的重量为止。 对于更具体的计划，请寻找合格的私人教练或力量教练。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages根据美国国家强度和适应协会的指导原则，如果您想增强力量，则专注于举重，可以重复六次或更少。 如果您想要肌肉生长（肥大）并减少六到十二次重复运动，可以减少一些重量。 为了增加肌肉耐力，您可以进一步减轻体重，直到找到可以举起12至15次的重量为止。 对于更具体的计划，请寻找合格的私人教练或力量教练。
