无论您是要计算登山者燃烧的卡路里，粗麻布的卡路里燃烧还是跑步的卡路里燃烧，您都必须考虑几个因素，从运动强度和执行频率开始。
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形式，频率和强度等因素将影响登山者燃烧多少卡路里。
登山者：正确的技巧
- 从木板位置开始，脚尖和手放在垫子上，将手稍微放在肩膀前。
- 将左脚向前移到胸部下方，同时将右腿保持在身后，脚趾被塞住。
- 跳跃和交替放置腿部，使右脚位于胸部下方。
- 继续重复此动作，来回跳动，交替交替。
您还可以尝试称为弓步登山的各种登山者，根据ACE的说法，这是一种结合了向前弓箭和登山者的混合运动。 从木板位置开始，然后将左脚移到左手外侧，切换腿部，以使右脚在右手外侧。 交替进行，并继续进行给定的套数和重复次数。
有氧运动与无氧运动
根据MedlinePlus的研究，有氧运动的特点是慢运动，长时间运动，例如步行，而无氧运动则意味着短时间，更剧烈的运动，例如短跑。
2017年2月， 《心脏病学杂志 》（ Journal of Cardiology）上 发表的一篇论文解释说，在有氧运动中，您的身体为肌肉提供了足够的氧气来执行运动，而在无氧运动中，肌肉则不使用氧气来发挥作用。 氧气需求量大于其供应量。 无氧运动的一个主要例子是高强度间歇训练（HIIT），该训练通常包括一组登山者。
当涉及燃烧卡路里时，无氧运动被发现更有效。 在ACE发表的一篇文章中，与进行稳态有氧运动的人相比，进行HIIT锻炼的人在更少的时间内燃烧了更多的卡路里。
通过间歇训练，还可以提高新陈代谢的效率，并刺激肌肉建设，燃烧脂肪的激素（例如睾丸激素，生长激素和胰岛素样生长因子）。
登山者，燃烧的热量
您进行的体育锻炼越多，身体燃烧的卡路里就越多。 疾病控制与预防中心（CDC）说，通过运动燃烧卡路里，并减少所吃的卡路里数量，会造成所谓的卡路里不足。 通过体育锻炼减肥可以取决于您的锻炼量和强度水平。
根据威斯康星州卫生服务部的活动清单以及每小时燃烧的卡路里估算，登山者燃烧的卡路里的热量应为130磅每小时每小时650至700卡路里。
根据疾病预防控制中心的数据，每个人都有不同的饮食和运动需求，除了饮食和体育锻炼以外，还有其他因素会影响体重增加。 例如，遗传学可以在您增加体重的速度中发挥作用。
某些药物，例如类固醇和某些抗抑郁药，以及您所处的环境，也是导致体内脂肪快速增加的因素。 此外，应调节睡眠和压力水平，以保证健康的新陈代谢。
