如果您正遭受上背部和颈部疼痛的困扰，那么这种疼痛很可能是由紧绷的肌肉引起的。 在一个地方坐得太久-或向前弯腰坐着或站着-甚至某种形式的锻炼，都可能导致肌肉酸痛。 如果您遇到上背部疼痛，则伸展上背部肌肉会有所帮助。
欢呼声
坐在舒适的椅子上，双臂垂在身旁。 您应该挺直坐着，肩膀直接放在臀部上方。 同时抬起双臂，保持肘部笔直。 保持该拉伸10到20秒，然后返回到起始位置。 每天重复1到3次，重复10到15次。
肩Blade骨挤压
肩膀坐直或站立，臀部直立。 通过将肘部推到身体后方来施加压力，以使肩blade骨尽可能靠近。 按住五秒钟然后松开。 重复10次。 在进行此练习时，尝试将肩blade骨放在一起时，您应该感到上背部肌肉受到拉力。
蝴蝶
可以坐着或站着进行这项运动。 将左手放在左肩上，右手放在右肩上。 您的两只手掌都应朝下放在肩膀上。 将手放在适当的位置，并尝试将两个肘部放到身体前面。 您会感到上背部的拉力。 保持这种拉伸几秒钟，然后放松。 重复10至15次，每天进行1至3组。
行李箱旋转
坐在床上，桌子或椅子上，背部伸直，双腿直接放在臀部前面，双脚平放在地板上。 将左手放在右肩上，右手放在左肩上。 首先开始向左然后向右扭曲您的上身。 首先从轻微旋转开始，然后随着上背部肌肉的放松而进行更大的旋转。 每侧重复10次。
