膝盖是人体最大的关节，也是最容易受伤的部位。 膝盖包括大腿骨的下端，胫骨的上端，膝盖骨和几条大韧带，所有这些都有助于关节稳定并吸收震动。 自行车骑行可有效恢复和增强膝盖，因为它的冲击力小，不承重，并且踩踏是稳定位置下的受控运动。 在自行车上练习安全疗法，以增强和康复膝盖。
步骤1
从健身房的固定自行车开始； 首先在卧式自行车上增强力量，该自行车具有靠背支撑和脚踏板在您面前，然后随着您的膝盖变得更强而逐渐直立。 使用卧式自行车时，膝盖承受的负荷比直立时要少得多。 一旦您可以轻松骑乘卧推而无痛苦，就可以直立。
第2步
将鞍座放置在正确的高度。 太高或太低的鞍座可能会在膝盖上施加压力，并加剧受伤或虚弱。 您的膝盖在下击的底部应弯曲5至10度。 弯曲程度大于该角度表示座椅过低，而直腿则表明座椅过高。
第三步
保持靠背和固定自行车的阻力水平小； 太高的阻力太早会导致膝盖无力受伤。 设置阻力级别，以使您感到有些牵引力，但您仍可以完成30分钟的骑行训练。 每周或每次锻炼或按照医生的指示，少量增加抵抗力。
步骤4
当您过渡到户外骑行时，在平坦的路线上骑行，丘陵可能会给膝盖施加压力，而过早攀升它们可能会使您骑回固定式自行车回到室内。 当您准备好倾斜时，首先尝试小丘，然后逐渐增加坡度。
第5步
在室外骑行时选择低速档。 与阻力等级相似，选择不会对膝盖造成太大影响的齿轮。
您需要的东西
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斜躺式固定自行车
立式固定自行车
户外自行车
小费
开始骑自行车增强膝盖之前，请先征得医生的同意。
