注册营养师卡拉·罗森布洛姆说，普通成年人每天应从蛋白质中获取10％至35％的卡路里。 如果您出于减肥或医疗原因而尝试采用高蛋白饮食，则需要达到35％的目标，其余20％至25％的卡路里由脂肪和40至45％的卡路里贡献碳水化合物的百分比。 两周的高蛋白饮食每天可提供1, 700卡路里的热量，很可能会帮助您减轻体重，但对于运动非常活跃或患有慢性健康问题的男性或女性而言，这可能不是最佳选择。 在与医生讨论其利弊之前，请不要尝试低热量，高蛋白饮食。
早餐计划样本
计划早餐，包括一份高蛋白食物，一份乳制品或其他钙和蛋白质含量高的食物，一份水果，两份碳水化合物和一份有益心脏健康的脂肪。 一个例子是两片全麦吐司，上面涂有不含反脂的人造黄油和由丝豆腐，草莓等水果制成的冰沙，低脂或脱脂牛奶，植物牛奶和冰块。 另一个选择是鸡蛋或鸡蛋替代品与100％果汁配对，低糖麦片和切成丁的水果混合以及低脂原味酸奶。
午餐计划样本
午餐可以设计成包括两份瘦蛋白，几份蔬菜，两份脂肪和一份碳水化合物。 尝试一下生菜沙拉，切碎的生蔬菜（例如黄瓜和西红柿）和低脂沙拉酱，上面放着6盎司的烤鸡肉，瘦牛排或豆腐。 将沙拉配全麦面包卷和生蔬菜棒蘸低脂调味料蘸一下。 午餐时间的另一个选择是全麦通心粉沙拉，其中包含煮熟的鱼或贝类，清蒸蔬菜和无脂沙拉酱以及一片完整水果。
晚餐计划样本
目的是使每顿晚餐包含两份蛋白质，两份脂肪，两份蔬菜和一份碳水化合物，以及任选的水果。 例如，去皮烤鸡或火鸡胸配烤蔬菜，全麦面包和配以减脂调料的沙拉。 或者吃6盎司的烤鱼，例如大比目鱼，混合蔬菜，土豆泥和新鲜水果（例如橙子），配以绿色沙拉和调料。
小吃计划样本
您的高蛋白饮食计划可以包括两种零食。 确保每种食物都含有蛋白质来源，无论是豆类，豆类，肉类，家禽还是乳制品，并让它们适时进餐，以帮助抑制食欲。 典型的一天可能包括像豆沙鹰嘴豆一样蘸豆腐的清晨零食，与黄瓜圆和樱桃番茄等生蔬菜一起食用，然后是下午的零食，其中包括烤面包，切成薄片的蔬菜（如红甜椒和1盎司的低脂奶酪）。 其他零食选择可能是酸奶配水果或芹菜杆和无糖坚果黄油。
