尽管男人容易在中部增加体重，但女人也会增加腹部脂肪，尤其是在考虑基因，激素和衰老的情况下。
多余的脂肪不仅会对您的外表造成负面影响，还会影响您的健康-因为它与乳腺癌，高血压，胆囊手术，2型糖尿病和心脏病有关。 减少多余的中腹部脂肪的唯一方法是选择更健康的生活方式。
步骤1
计划通过每天产生500到1000卡路里的热量来逐步减轻体重，每周减少一到两磅。 专家推荐的减肥率既健康又安全，可让您有足够的时间适应所需的生活方式改变。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，大多数女性每天通过吃1000至1200卡路里的热量来减轻体重。
第2步
改变饮食习惯，减少热量摄入。 少吃些，并强调蔬菜，水果，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品。 避免使用果糖加糖的饮料和食物，并限制反式脂肪，因为这些脂肪与腹部脂肪有关。
另外，从羽衣甘蓝，鲑鱼和杏仁等食物中获取钙，从鱼，蘑菇和低脂牛奶中获取维生素D。 根据马萨诸塞州综合医院的一项研究，钙和维生素D的组合有助于减少腹部脂肪。
第三步
减少生活压力，因为过度压力与体内皮质醇的产生增加有关。 这种压力荷尔蒙增加了您的食欲，并引发了对含糖，增脂食品的渴望。 您获得的脂肪通常会储存在您的腹部，如果您不断地承受压力，这些脂肪会迅速增加。 打坐，参加瑜伽课，委派任务并在夜间获得充足的睡眠以应对压力。
步骤4
每周五天进行至少30分钟的心血管运动。 骑自行车，快走，游泳圈或在爬楼梯的人或椭圆机上锻炼以燃烧卡路里。 避免过度劳累-在锻炼过程中，您仍然应该能够说话。 要在习惯运动时燃烧更多的卡路里，请将运动时间延长至60分钟。
第5步
每周至少两天进行阻力训练，以维持和增加肌肉组织。 与脂肪相比，肌肉组织消耗更多的卡路里来维持自身的生命，这有利于减肥。 为了获得最佳效果，请瞄准所有主要的肌肉群，包括您的手臂，腿，胸部，臀部，背部，肩膀和腹部。 逐步完成每组练习的两三套和八到十二次重复。
第6步
通过诸如上课时的自行车仰卧起坐，反向仰卧起坐以及上尉的椅子上的膝盖或腿抬高等运动来瞄准您的腹部肌肉。 根据美国锻炼协会的说法，这些锻炼最有效地锻炼了您的腹部。 它们不会减少腹部脂肪，但会增强该脂肪层下的肌肉，因此当脂肪减少时，您将拥有健美的腹部。
