如果您过去三天一直在努力工作，我们将为您和您疲倦的（可能是酸痛的）肌肉提供治疗。 积极的恢复锻炼！ 这意味着，您要在高强度的训练中暂时休息一下（暂时再见，burbures），并进行低冲击，低强度的锻炼，以拉伸，增强和使您的身体恢复活力。
因此，如果您要加入我们的8周STRONGER挑战赛，请按“播放”，收听名人教练尼克·霍尔德（Nicky Holender）的一分钟动机视频消息。 他谈到低冲击力的锻炼（如他的41分钟REFUEL主动恢复锻炼）如何改善您的灵活性并帮助减轻其他锻炼可能带来的酸痛和僵硬。
顾名思义，这种锻炼可以帮助您补充肌肉。 怎么样？ 好吧，到目前为止，您的手臂，腹部和腿部可能至少有点酸痛。 因此，进行全面的恢复锻炼不会使您的一天完全休息（只是等待第七天），而是使您的心脏跳动得足以使您的肌肉冲洗掉所引起的废物并加剧酸痛。
动态拉伸（那些结合了运动而不是保持静止的拉伸）可以帮助您释放形成的任何紧绷感。 它们还有助于提高您的机动性和灵活性，这对于整天都依赖于办公桌工作的人或正在变老的任何人（因此，我们所有人！）都是至关重要的。
如何报名参加STRONGER挑战赛
1.下载适用于iOS的MyPlate应用程序或创建您的帐户。 如果您使用的是Android或没有智能手机，也可以使用桌面版本。 确保将7月9日设置为开始日期，以便您可以与LIVESTRONG.COM社区的其余部分一起使用！
2.在开始日期（我们将在7月9日发起下一个挑战），您将能够登录自己的帐户，然后在应用程序底部导航栏中单击“膳食计划”。 在这里，您可以访问每天的餐点以及每周的购物清单。
3.对于每顿饭和点心，通过单击每种食物或食谱旁边的复选标记来跟踪卡路里。 如果您需要偏离用餐计划，也可以从底部导航栏中的“跟踪”标签中手动输入食物。 只需搜索您的食物，然后单击“我吃了”按钮。 另外，请务必从“跟踪”标签跟踪您的饮水量。
4.打印出STRONGER Challenge锻炼日历并跟随每天的免费锻炼视频。
5.在MyPlate中跟踪STRONGER锻炼。 在应用程序的主页上，单击“锻炼”，然后搜索“更强”。 所有锻炼将在下面列出。 选择您当天执行的操作。
6.加入我们的LIVESTRONG.COM挑战Facebook组，获取每日提示，鼓励和动力！ 您还可以在应用程序（底部导航栏中的“社区”）和桌面上的社区委员会中加入对话。
7.与我们一起进行锻炼，将其划掉日历，然后在Facebook组中发布有关锻炼的信息。 我们为您加油！
读者-您是否正在加入我们参加为期8周的STRONGER挑战赛？ 您如何看待STRONGER锻炼？ 您看过用餐计划了吗？ 您在访问和使用它们中的任何一个时遇到麻烦吗？ 您以前参加过健身挑战小组吗？ 感觉如何？ 您是否已加入我们在Facebook上的LIVESTRONG.COM挑战小组？ 在下面发表评论，让我们知道！
