芬特明以Adipex-P品牌出售，是一种抑制食欲的处方药。 它属于一种叫做厌食药的药物。 医生开处方芬特明以及低热量饮食和锻炼计划来治疗肥胖症。 许多补品销售商声称他们的产品提供类似的抑制食欲的好处，甚至有人甚至给其产品起一个听起来与芬特明和Adipex-P相似的名称。 但是，目前，没有任何非处方芬特明替代品被证明有效。 如果您希望在减少热量的饮食中控制饥饿感，请尝试一些具有持久力的实用且易于实施的饮食策略。
多吃长链Omega-3脂肪
掺入富含长链omega-3脂肪的食物可以帮助您保持饱腹，从而在减肥期间坚持低热量饮食。 科学家测试了一种理论，即长链omega-3可以在您进食后的饱腹感中发挥作用。 在实验中，两组超重志愿者遵循均衡的低热量饮食：一组富含长链omega-3脂肪，而另一组则没有。 长链omega-3组在进食后立即和两个小时后都感到明显饱胀。 这一证据支持了长链omega-3脂肪具有抑制食欲的想法。 鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鲱鱼等油性鱼提供了最长链的omega-3，EPA和DHA。 亚麻籽和奇亚籽等植物性食品含有omega-3，但以ALA的短链形式出现，在您体内会转化为长链omega-3。
掺入抗性淀粉
根据2010年3月在《英国营养杂志》上发表的一项研究，抗性淀粉用于代替其他类型的碳水化合物时，可使志愿者在24小时内少吃很多食物。 相反，它们被细菌发酵并转化为短链脂肪酸。 研究人员还不确定抗性淀粉如何减少食物摄入，但是富含这种纤维状淀粉的食物是营养丰富的整体食物，因此值得将它们纳入您的饮食计划中。
食物中抗性淀粉的量会根据食物的制备方式而变化。 抗性淀粉在一些经过烹煮然后冷却的食品以及一些生食品中含量最高。 最丰富的食物是煮熟和冷却的土豆，豆类，小扁豆和其他豆类，以及煮熟和冷却的全谷物，例如燕麦，大麦和大米。 其他丰富的资源包括生土豆，绿色，未成熟的香蕉和大蕉。
提高可溶性纤维摄入量
膳食纤维是植物不可消化的部分，与促进饱腹感有关。 特定的可溶性纤维（例如β-葡聚糖）在减少饥饿感方面比其他类型的纤维更好。 根据2011年12月《营养与代谢杂志》上的一篇评论，在临床数据中，与食用小麦相比，吃了大麦（富含β-葡聚糖的大麦）的志愿者报告感到的饥饿感明显减少。 β-葡聚糖的两种最丰富的来源是燕麦和大麦，因此请尝试将它们以及其他富含纤维的食物纳入您的饮食计划。 豆类，小扁豆和其他豆类以及全谷类富含膳食纤维。 如果您目前的饮食中纤维含量低，请慢慢增加。 太快地增加摄入量可能会引起气体和其他胃肠道症状。
缩小部分大小
根据Cochrane系统评价数据库于2015年9月发布的数据，建议一次改变为减少每次进餐的体积可能有助于减少食物摄入。在回顾了1978年至2013年发表的72项研究后，研究人员发现部分大小和暴饮暴食。 作者指出了一些局限性，例如不良的研究设计。 但是，除了局限性之外，减少食物摄入量是一个明智的主意，可以帮助您控制食物摄入量。
零食的一个好主意是使用购物袋将您的零食预先分配，以便在渴望进食时就可以准备好了。 这样一来，您不必准备大袋的椒盐脆饼，而在其中容易忘记吃的东西，而是可以准备一些零食，以备不时之需。
了解部分大小的经验法则。 例如，一份肉是3盎司，大约等于一副纸牌的大小。 1杯干麦片相当于您的拳头大小，而零食大小的坚果则为2大汤匙，大约相当于乒乓球的大小。 熟悉合适的份量并携带备忘单（例如索引卡）以备快速参考。
