纤维是营养素的超级明星：它不仅有助于促进规律的消化并使您长时间保持饱腹感，而且还与减少患上心脏病和糖尿病等疾病的风险有关。
根据FDA的数据，每天每摄入2000卡路里的热量，应从全食物中获取至少25克纤维。 （因此，如果您每天吃少于2000卡的热量，则需要少于25克的纤维，如果每天吃超过2000卡路里的热量，则将需要超过25克。）
但是，美国成年人平均每天只能摄取约15克纤维，这一数字我们都可以改善。 为了满足您每天的纤维配额，请唤醒这些美味的高纤维早餐食谱。 所有营养成分都占您每日推荐营养值的28％或更多，使您距离目标值的距离增加了四分之一-同时又避免了中午的渴望。
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1.辣早餐玉米煎饼
如果您喜欢辛辣食物，那么这款墨西哥卷饼早餐食谱将为您提供所需的美味佳肴。 每顿饭含11克纤维（每日价值的44％），仅需20分钟即可准备，且蛋白质含量高，可确保您一整天都感到饱腹。
当您将高纤维食物与一些健康脂肪搭配在一起时，您可以亲吻渴望早晨的再见。 根据哈佛健康出版社的说法，这种食谱需要一半的鳄梨，这是健康，不饱和脂肪的重要来源。 健康的脂肪不仅是抵抗炎症的坚实方法，而且还有助于提高HDL（良好）胆固醇水平。
在这里获取辣早餐玉米煎饼食谱和营养信息。
2.冬季Panzanella早餐沙拉
尽管早餐沙拉的配方可能有点不合常规，但您要将此菜添加到菜单中。 它的糖分低，富含羽衣甘蓝和甘薯等营养丰富的成分，有助于使纤维量达到9克，或每日价值的36％。
这个食谱要求全蛋，这是蛋白质的极好来源。 USC的Keck Medicine表示，虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但吃鸡蛋也会导致HDL胆固醇含量升高，这实际上对健康有益。 蛋黄还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于维持良好的视力。
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3.隔夜香蕉嘉早餐布丁碗配可可豆角和坚果
带有可可豆粒的Toppung，通常被称为“超级食品”，是一种在不添加所有糖的情况下为您的早餐呈巧克力味的好方法。 根据2016年4月发表在《 营养》 杂志上的一项研究，可可中的抗氧化剂含量特别高，对抵抗炎症和促进健康的代谢功能非常有用。
另一个通常被称为超级食品的奇亚籽也富含营养。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，正大种子中的omega-3脂肪酸含量很高，可以潜在地帮助降低坏胆固醇（部分由于高纤维含量），降低血压和炎症而有益于心脏。
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4.美味蛋白质早餐碗
此食谱富含谷物，优质蛋白质和蔬菜，可将早餐提升到一个全新的水平。 这只碗仅需20分钟即可准备，并且以7克纤维（约占每日价值的28％）和26克蛋白质来确保您整个早晨精力充沛。 虽然此食谱肯定有营养，但其中一些成分可能会含有很高的卡路里，因此请务必注意您的食用量。
FDA称，Edamame（又名不成熟大豆）是这道菜中的明星成分之一，实际上是完整蛋白质的来源，这在植物界是罕见的。 完整的蛋白质包含人体必需的所有必需氨基酸，以使其正常运转。
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