跑步机以单调闻名。 但是实际上有些人喜欢在上面跑，特别是在天气不太理想的时候。 跑步机可以是一个很好的训练工具（尤其是对于初学者而言），但一些常见的错误会成为锻炼的挫折。
通过解决以下所有常见的跑步机错误，停止破坏室内跑步过程。
1.跳过热身
即使您不在道路或赛道上奔跑，也应该进行所有动作。 根据 《运动康复杂志》 2018年2月的一项研究，在运动前进行热身锻炼可以为即将进行的锻炼做好准备，并通过增加流向肌肉的血液来帮助预防伤害。
跑步教练兼RUNFIRST创始人Mwangi Gitahi（又名教练Mwangi）说：“一切都不会因为跑步机而改变；您仍然必须像其他跑步日一样照顾好自己的身体。” “花几分钟的时间进行常规的热身运动，即使是在跑步机旁边，这样没人能声称，它可以使您保持健康很长的路要走。”
除非您将跑步机用作进行力量锻炼的热身运动（在这种情况下，请慢慢开始并保持短促），否则您应该至少花几分钟的时间才能走路并做一些有活力的动作（例如膝盖和腿摆动），为您的跑步做好准备。
2.零倾斜运行
跑步机的所有者Ryan Bolton说，您应该在跑步机上至少倾斜1％到1.5％，因为它更接近于模拟道路状况，并且可以防止跑步机在跑步过程中简单地向后拉脚，并实际上帮助您完成工作。博尔顿耐力运动训练（BEST）的创始人。
您不仅应在每次运行时自动将倾斜度略微调高，还应充分利用其全部潜力。 您仍然可以在跑步机上进行出色的爬坡锻炼，如果您要参加丘陵赛跑训练并且生活在平坦的条件下，这尤其重要。
博尔顿说：“在跑步机上具有倾斜功能是在跑步机上进行训练的最佳属性之一。” “具有在跑步机上创建0.5％坡度到20％坡度以上坡度的能力，很容易在跑步机上复制任何类型的坡道锻炼，从短距离，高功率倾斜50米，高倾斜到低倾斜，则重复使用更长的800米至英里的阈值类型。”
3.使用Rails进行支持
尽管您可能已经听过建议，但不要在跑步机上行走或跑步时永远抓住铁轨，但事情并不总是那么黑与白。
2013年2月，《 运动生理学杂志》的 一项研究得出的结论是：“如果运动者对控制自己的运动过程更有信心，似乎没有科学的理由不抓住扶手。” 如果您只是将手放在扶手上以帮助您感觉更稳定和平衡，则可能不会使锻炼过多。
但是，当您将重物放到扶手上时（通过向下压入手臂或向后倾斜）会出现问题。 这样可以减轻下半身的重量，从而避免大步前进（当您切换回公路行驶时可能会导致受伤），并且缩短了锻炼时间。
事实上，根据 国际运动科学杂志 2014年11月的一项研究，向后倾斜可将卡路里消耗减少近32％。
4.过分依赖显示屏
在跑步机上显示速度，距离和燃烧的卡路里似乎是有益的，但您不应该依赖该数据来获得100％的准确度。 它不仅因机器而异，而且还要求对跑步机进行定期且正确的维护，而您不能总是保证（或知道此维护和重新校准的确切日期）。
博尔顿说：“在跑步机上测量的两个最大参数，即步速和倾斜度，均受此可变性的影响，尽管步速似乎变化更大。” 他说，这就是为什么最好用常规的跑步手表锻炼的原因。 当然，那里也有可变性，但是如果您使用的是经常使用的同一只手表，那么至少您将有一个比较准确的基础。
此外，Mwangi建议使用心率监测器（某些手表现已内置该功能）来更准确地了解消耗的卡路里和心率区域。
5.复制（或竞速）您旁边的跑步者
容易被您旁边的跑步机所困扰，但不要试图将步幅与您旁边的人相提并论，或者将其变成虚构的比赛。 专注于自己的锻炼。
姆旺吉说：“可能会有模仿别人在跑步机上做什么的趋势，尤其是当您没有自己的计划时。” “也很难抗拒与旁边的人竞争。称之为跑步机大战！这两种情况都可能导致奔跑太久或太久，而这从来都不是一件好事。”
6.仅在跑步机上跑步
即使您在跑步机上跑步时使用倾斜来获得更多类似道路的状况，您仍然应该改变跑步表面。 公路，跑道和跑步机以不同的方式锻炼您的肌肉，这可以帮助您避免受伤，并使您成为更加全面的跑步者。
姆旺吉说：“跑步机皮带的运动可以减少下推的需要，因此可以使那些有助于您前进的肌肉参与其中，例如ham绳肌，小腿肌肉和臀肌。” “除了跑步机之外，您在道路上跑步时，还需要训练身体以使这些肌肉参与其中，因为道路需要您下车才能跑步。”
7.交换训练运行以进行预编程的锻炼
如果您正在为比赛训练，请务必谨慎使用跑步机。 虽然绝对容易上手，但只要按一下按钮并进行预先设定的锻炼动作，您就不会做自己。 相反，请按计划进行规定的锻炼，尤其是在天气不利的情况下使用跑步机时。
“如果运动员只是想达到某种总体健康水平，则这些预先设计的锻炼效果会很好，但是如果遵循具有特定目标的特定计划，则应忽略这些预先设计的锻炼，而运动员应在运动中创建自己的锻炼通过改变坡度和速度来适应他们的特定锻炼需求，” Bolton说。
您可能需要与教练坐下来，以了解如何使用倾斜度来匹配锻炼所需要的道路或赛道状况，但是需要一点点额外的努力就会极大地有益于您的训练。
