TheraBands对于想要塑形和加强腿部的人来说可能是非常有用的。 它们不仅价格便宜，便携，而且可以用于各种各样的锻炼。
此外，对于新手锻炼者和资深运动健将，它们的弹性范围都在一定范围内。 尝试这些练习，以使双腿全面锻炼。
希望使用TheraBands增强腿部肌肉的个人，每周应锻炼这些肌肉群2至3次。 这样做时，每次练习要进行两到四组，每组八到十二次重复。 随着锻炼的难度降低，请改用阻力较大的频段以增加难度。 确保停止任何会引起疼痛加剧的活动。
1.蛤壳
蛤壳增强了几条肌肉，使骨盆保持稳定，并帮助您的臀部远离身体旋转。
如何做：躺着，臀部和膝盖弯曲，并绑紧绑带。 抬高膝盖朝向天花板时，双脚并拢。 完成此动作时，请勿让身体向后滚动。 一组动作完成后，将其翻转并用另一只腿重复练习。
2.消防栓
消火栓是臀部臀部的臀部和臀部旋转肌的有效且富有挑战性的运动。
操作方法：把手和膝盖固定在膝盖关节上方的TheraBand上。 保持右膝盖弯曲，将右腿抬离身体，并稍微向后倾斜。 执行此操作时，请确保挤压腹部肌肉，以防止骨盆倾斜。 右腿固定之后，用左侧完成相同的动作。
3.腿筋卷曲
这项运动会挑战大腿后部的腿筋，这组肌肉可以帮助您弯曲膝盖并伸展臀部。
如何做：坐在面对门的椅子上。 将TheraBand的一端固定在膝盖上的门上，另一端环绕右脚踝。 将右腿向后踢向臀部，并保持该姿势1到2秒钟，然后释放束带的拉力并使您的腿回到初始位置。 完成一组练习后，用左腿做同样的运动。
4.直腿抬高
抵抗的腿抬高四头肌，当您跑步，跳跃或下蹲时，它会激活肌肉群。
怎么做：躺在你的背上，绑在你的两个脚踝上。 将右腿抬离地面约8至12英寸，不要让膝盖弯曲。 将脚在这里停留一两秒钟，然后再放回原位。 确保抬腿时不要向后弯曲。 摆好姿势后，用左腿重复升降机。
5.侧蹲
此练习使用阻力带将您的臀中肌纳入本来就很具有挑战性的四头肌锻炼中。
如何操作：在小腿水平将TheraBand固定在腿上。 首先弯曲膝盖并略微下蹲。 您的膝盖应该在脚上保持对齐，并且不能超过脚趾的末端。 保持这个姿势，向右倾斜10次。 然后，重复您左侧的练习。 踩脚时，尽量不要让身体倾斜。
6.怪物漫步
怪兽步道挑战着您的臀部正面和侧面的屈肌和髋外展肌。
如何做：在膝盖的水平上将一条绑带绑在双腿上，使双腿的宽度稍微宽于肩宽。 一只脚向前迈出一大步，确保在这样做的同时保持双腿张开，然后与另一只腿迈出一步，并继续交替。 随着锻炼变得更加容易，您可以通过将束带降低到脚踝的水平来使其更具挑战性。
