在髋关节，您的骨盆和股骨-身体中最大的骨头-会合在一起。 许多不同的肌肉穿过这个重要的关节，使您可以坐着，站着，走路，骑自行车，奔跑和执行其他运动。 您的髋屈肌主要由股直肌（大腿前四头肌之一）和腰肌组成，as腰肌实际上是一组肌肉，包括大腰大肌，小腰大肌和肌。 髋部屈肌一起弯曲您的臀部，使大腿和躯干更紧密地靠在一起。
拒绝仰卧起坐
髋屈肌练习也可以锻炼腹部。 例如，仰卧起坐可以同时瞄准您的小腹和髋屈肌。 为此，请将小腿钩在下降凳上的支撑物下方，然后将手正面朝上放在头部两侧。 尽可能保持背部挺直，将躯干抬离板凳并站直。 慢慢将自己放低，然后重复。 要增加此锻炼的抵抗力，请将一块重量板或药球靠在胸前。
腿部升降机
腿部抬高可以使您的髋部屈肌和下部腹部从背部保持一定姿势。 躺在地板上，将手放在两侧，抬起双腿，直到与身体成90度角为止。 慢慢将它们放低，停在离地板不远的地方。 重复。 如果您的下背部感到压力，请将手放在尾骨下方。 要进行更繁重的锻炼，请佩戴脚踝负重。 您也可以要求培训伙伴将橡皮筋阻力带缠绕在小腿上并拉紧双腿。
内髋屈曲
这种站立的内髋屈曲运动需要脚踝绑带-它是在电缆机的一侧进行的。 将皮带固定在右下腿上，并使其背部朝向重物堆放。 此时，右腿应位于身体后面。 抬起脚离开地板，并在身体前方向上拉膝盖，直到大腿与地板平行。 慢慢将腿放低至起点并重复。 做完一系列动作后，换两边。
膝盖咬紧
膝盖仰卧起坐可借助健身球来锻炼臀部屈肌。 将双手与肩同宽放置在地板上之后，将小腿放在球的顶部，抬起臀部，以使背部保持笔直。 当您将球滚动到地板上时，将膝盖稳固地塞入胸部。 向后伸展双腿并重复。
肘部脚背刺
肘部脚背弓步同时作用于您的髋屈肌，大腿和臀肌。 为此，请双脚并拢站立，两臂并拢。 右脚向前迈出一步，弯曲膝盖将自己降低成弓形。 执行此操作时，向前倾斜，将左手平放在地板上，将右肘放在右大腿上。 慢慢地回到起始位置，并用另一只腿重复。 每条腿来回交替。 刺肺时，不要让后膝盖接触地板。 对于更具挑战性的变化，请用手触摸地板，而不要将肘部放在大腿上。
