根据美国退休人员协会的资料，进行肌肉锻炼的老年人可以获得与20多岁和30多岁的人相似的肌肉。 但是，许多老年人没有进行肌肉锻炼所必需的力量训练。 尽管它很轻巧，但稳定球可以提供力量训练，也可以强调平衡感。 选择一个稳定的球，让您的双腿在就座时形成90度角。 如果您担心稳定性，请将球的后部靠在墙上以防止晃动。
臀围
随着年龄的增长，臀部周围的肌肉会变得紧绷而僵硬。 由于老年人的流动性可能受到影响，因此老年人尤其要注意这一点。 这种稳定球运动的目标是髋屈肌。 核心肌肉也通过适当的姿势参与。 当您的腿成90度角并稳固地坐在地板上时，双脚牢牢地放在地板上，以顺时针方向移动球，使臀部旋转一圈。 尽管这可能具有挑战性，但请尽可能将脚放在地板上-这样可以使您更好地伸展。 重复此顺时针旋转五到八次，然后在另一侧重复。
腿部升降机
抬腿有助于增强腿前部的四头肌肌肉。 拥有这种力量可以帮助老年人支撑膝盖区域。 如果您是年长者，灵活性较差，则只能将腿抬高到可以舒适走动的高度。 不要强迫动作太高。 将双脚牢牢地放在地板上并且双手放在两侧以支撑时，坐在健身球上，将一只腿从弯曲位置抬起，向后弯曲并笔直。 您的膝盖应作为该动作的“铰链”。 按住扩展的顶部五秒钟，然后呼气，然后返回地面。 现在，切换到另一条腿。
行军
此运动旨在以平稳的步伐增加老年人的柔韧性，髋屈肌力量甚至心脏容量。 开始坐在稳定球上，双脚平放在地板上，后背伸直。 向着胸部抬起一个膝盖，然后回到地板上。 接下来，将另一个膝盖抬到胸部。 慢慢开始，以确保您可以控制自己的平衡-不要试图一次做太多。 最终，您可以按照自己的方式进行多达20个中速重复。 这项运动最多可以进行三组。
