肌肉拉伤（也称为拉伤的肌肉）会在您的肌纤维上造成细小的眼泪。 这些伤害通常在肌肉过度伸展时发生。 根据肌肉骨骼成像2017年发表的一篇文章，卧推锻炼变得越来越流行，自2000年代初以来，导致胸膜损伤的增加。 物理疗法可减轻疼痛并恢复运动和力量，这是您的胸肌劳损治疗的一部分。
胸肌痛的治疗
物理疗法可减轻胸部肌肉受伤后的疼痛。 湿热通常用于增加流向受伤部位的血液，并帮助肌肉放松。 电刺激-通过放置在胸肌上的垫进行传递-使用电流减轻疼痛并增加流向受伤部位的血液。
超声检查也可以在伤口上进行，以增加血液流向肌肉的深层结构。 疗程结束时，可加冰块以减轻治疗期间可能出现的疼痛。
增加运动范围
胸肌受伤可能会使肩膀的运动范围减小 。 锻炼是在治疗中进行的用于恢复这种运动的胸肌张力治疗的一部分。 在治疗中常见三种类型的运动锻炼：被动，主动辅助和主动。 当治疗师以放松姿势移动手臂时，将执行被动范围的运动锻炼。
主动辅助锻炼可使用滑轮，运动棒或另一只手帮助您移动受伤的一侧。 主动锻炼需要您自己移动受伤的手臂。 随着疼痛的减轻，这些锻炼通常以这种顺序进行。 您的治疗师也可能会给您锻炼，以在治疗之间进行。
伸出来
受伤后，您的胸肌可能会收紧-一种称为肌肉保护的状况-身体试图保护该部位免受进一步伤害。 进行伸展运动以缓慢拉长肌肉，以减少这种紧绷感。
这些伸展运动不会很痛苦，因为过度伸展会进一步伤害您的胸肌。 保持每次伸展20到30秒，然后重复3次。 您的治疗师还可能指示您在治疗之间进行伸展运动。
进行角部拉伸以提高胸部灵活性：将脚交错地面对角。 抬起手臂至肩膀的高度，将两个前臂平放在墙上。 慢慢向内倾斜，直到感觉到胸口绷紧。 保持20到30秒，重复3次。 稍微放下并抬起手臂，然后重复以拉伸胸肌的其他部位。
加强个人能力
一旦您进行全方位运动而没有疼痛，就可以在PEC应变恢复期间进行强化锻炼。 哑铃，松紧带，腕带配重和健身器材都用于治疗中以增强力量。
俯卧撑，胸部按压，哑铃蝇和卧推是在治疗过程中可能进行的胸肌强化锻炼的例子。 为防止受伤，在恢复卧推时，应从轻便开始，例如5磅重的哑铃。 一旦能够以良好的状态进行10次重复并且没有疼痛，请慢慢增加体重。
姿势锻炼和适当的人体力学指导通常被包括在该程序中。 当您恢复正常的日常活动（包括体育活动）后，将停止物理治疗。
看医生
严重的胸肌损伤可能需要进一步的医疗护理。 胸肌腱断裂需要手术干预。 这种伤害的症状通常包括可听见的“啪”声，运动不畅，瘀伤和肿胀。 肌腱修复后需要进行治疗，尽管胸膜肌肉劳损的恢复时间因损伤的严重程度而异，但修复通常会持续数月。
