睡眠困难？ 你不是一个人。 超过5000万美国人难以入睡。 辗转反侧令人沮丧，缺乏闭眼可能导致健康问题，例如腰围扩大，高血压和情绪改变。 营养缺乏生化学家，运动生理学家，《活力的秘密：如何克服倦怠，如何恢复代谢平衡和恢复自然能量》一书的营养生物学家，肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说：“睡眠不足是一种独特的压力，会在体内引起慢性压力反应。” 。” 通常被忽视的一种改善睡眠的方法是通过饮食：仅选择可以帮助您获得更多休息的食物。 这里有12种食物可以帮助您入睡（并保持入睡）。
睡眠困难？ 你不是一个人。 超过5000万美国人难以入睡。 辗转反侧令人沮丧，缺乏闭眼可能导致健康问题，例如腰围扩大，高血压和情绪改变。 营养缺乏生化学家，运动生理学家，《活力的秘密：如何克服倦怠，如何恢复代谢平衡和恢复自然能量》一书的营养生物学家，肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说：“睡眠不足是一种独特的压力，会在体内引起慢性压力反应。” 。” 通常被忽视的一种改善睡眠的方法是通过饮食：仅选择可以帮助您获得更多休息的食物。 这里有12种食物可以帮助您入睡（并保持入睡）。
1.香蕉
睡不着 营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，请吃一根香蕉。 它们的钾含量高，可以平息不安定的双腿，并有助于防止夜间腿抽筋。 此外，临床心理学家，《睡眠医生的饮食计划：通过更好的睡眠来减轻体重》一书的作者迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，香蕉还提供镁，有助于放松肌肉和神经，促进健康的循环和消化。 剥皮并吃一根香蕉或制成冰沙。 只需将其切碎，然后与您最喜欢的牛奶和冰混合即可。
睡不着 营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，请吃一根香蕉。 它们的钾含量高，可以平息不安定的双腿，并有助于防止夜间腿抽筋。 此外，临床心理学家，《睡眠医生的饮食计划：通过更好的睡眠来减轻体重》一书的作者迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，香蕉还提供镁，有助于放松肌肉和神经，促进健康的循环和消化。 剥皮并吃一根香蕉或制成冰沙。 只需将其切碎，然后与您最喜欢的牛奶和冰混合即可。
2.鲑鱼
临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，要计划好一夜安睡，可以从舒适的晚餐开始。 根据加州大学洛杉矶分校东西医学中心的说法，鲑鱼是一个很好的主菜，因为它提供了健康剂量的omega-3脂肪酸，已证明它们可以减少压力激素的激增并促进安宁。 不喜欢鲑鱼吗？ 大比目鱼等其他鱼类也提供了omega-3的益处。 另外，这些鱼含有维生素B-6，而维生素B-6是使睡眠诱导的激素褪黑激素所必需的。
临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，要计划好一夜安睡，可以从舒适的晚餐开始。 根据加州大学洛杉矶分校东西医学中心的说法，鲑鱼是一个很好的主菜，因为它提供了健康剂量的omega-3脂肪酸，已证明它们可以减少压力激素的激增并促进安宁。 不喜欢鲑鱼吗？ 大比目鱼等其他鱼类也提供了omega-3的益处。 另外，这些鱼含有维生素B-6，而维生素B-6是使睡眠诱导的激素褪黑激素所必需的。
3.酸樱桃汁
在失眠发作前，喝一杯。 不，不是酒精，它实际上会破坏睡眠方式。 而是尝试樱桃汁。 一项针对老年人的2010年《药用食品杂志》研究表明，一杯蛋cherry樱桃汁（褪黑激素的天然来源）可以显着减少失眠。 感兴趣吗？ 临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）表示，今晚尝试此疗法：将酸樱桃汁，豆浆（或杏仁奶）和冰混合，然后混合。 “这是完美的睡前点心。” 如果没有酸樱桃汁，请尝试干的樱桃（或新鲜的樱桃）。
在失眠发作前，喝一杯。 不，不是酒精，它实际上会破坏睡眠方式。 而是尝试樱桃汁。 一项针对老年人的2010年《药用食品杂志》研究表明，一杯蛋cherry樱桃汁（褪黑激素的天然来源）可以显着减少失眠。 感兴趣吗？ 临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）表示，今晚尝试此疗法：将酸樱桃汁，豆浆（或杏仁奶）和冰混合，然后混合。 “这是完美的睡前点心。” 如果没有酸樱桃汁，请尝试干的樱桃（或新鲜的樱桃）。
4.羽衣甘蓝
营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，无处不在的十字花科羽衣甘蓝可能有助于您入睡。 羽衣甘蓝的钾和钙含量很高，它们都具有诱发睡眠的特性。 如果您不想在睡觉前就吃羽衣甘蓝，可将其包括在沙拉中作为晚餐的一部分。 每天开始计划良好的睡眠永远都不为过早。 如果不是羽衣甘蓝，那就选择另一种深色的多叶绿色，如瑞士甜菜或菠菜，它们也含有大量的钾。
图片来源：Sharon Foelz / iStock / Getty Images营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，无处不在的十字花科羽衣甘蓝可能有助于您入睡。 羽衣甘蓝的钾和钙含量很高，它们都具有诱发睡眠的特性。 如果您不想在睡觉前就吃羽衣甘蓝，可将其包括在沙拉中作为晚餐的一部分。 每天开始计划良好的睡眠永远都不为过早。 如果不是羽衣甘蓝，那就选择另一种深色的多叶绿色，如瑞士甜菜或菠菜，它们也含有大量的钾。
5.红薯
临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，红薯是钾的良好来源，钾可以放松肌肉和神经，有助于血液循环和消化。 它们非常烤，但是您也可以搅拌一些自制的番薯条，或者在大多数杂货店的冰冻区找到它们（当然，烘烤是最健康的选择）。 营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，除了钾以外，地瓜也是碳水化合物的良好来源，但是“地瓜的一半会给你足够的碳水化合物。” 钾的其他良好来源包括普通马铃薯（用于烤制，保持皮肤生长），利马豆和木瓜。
图片来源：Inga Nielsen / iStock / Getty Images临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，红薯是钾的良好来源，钾可以放松肌肉和神经，有助于血液循环和消化。 它们非常烤，但是您也可以搅拌一些自制的番薯条，或者在大多数杂货店的冰冻区找到它们（当然，烘烤是最健康的选择）。 营养生物化学家肖恩·塔尔博特（Shawn Talbott）说，除了钾以外，地瓜也是碳水化合物的良好来源，但是“一半的地瓜将给您足够的碳水化合物。” 钾的其他良好来源包括普通马铃薯（用于烤制，保持皮肤生长），利马豆和木瓜。
6.杏仁
杏仁含有镁，可以帮助您睡个好觉。 它们还提供蛋白质，可以帮助您在睡眠时保持稳定的血糖水平。 临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）建议在睡前先吃少量杏仁。 或者，如果您想吃一些更浓的东西，请将一些杏仁黄油抹在一片全麦面包上。
图片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images杏仁含有镁，可以帮助您睡个好觉。 它们还提供蛋白质，可以帮助您在睡眠时保持稳定的血糖水平。 临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）建议在睡前先吃少量杏仁。 或者，如果您想吃一些更浓的东西，请将一些杏仁黄油抹在一片全麦面包上。
7.鹰嘴豆
临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，鹰嘴豆也被称为鹰嘴豆，是维生素B-6的良好来源，您的身体会使用它来产生5-羟色胺，情绪提升和消除压力的物质。 维生素还有助于合成褪黑激素，这是人体的主要睡眠激素。 Breus建议在晚餐时间吃鹰嘴豆，以帮助以后促进睡眠。 尝试将鹰嘴豆添加到健康的沙拉中，但他建议：“豆中的蛋白质含量高会给您带来气体，可能会破坏您的睡眠。”
图片来源：Eva Gruendemann / iStock / Getty Images临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）说，鹰嘴豆也被称为鹰嘴豆，是维生素B-6的良好来源，您的身体会使用它来产生5-羟色胺，情绪提升和消除压力的物质。 维生素还有助于合成褪黑激素，这是人体的主要睡眠激素。 Breus建议在晚餐时间吃鹰嘴豆，以帮助以后促进睡眠。 尝试将鹰嘴豆添加到健康的沙拉中，但他建议：“豆中的蛋白质含量高会给您带来气体，可能会破坏您的睡眠。”
8.鸡蛋
深夜鸡蛋“轻松”听起来有吸引力吗？ 帮助您通宵入睡可能只是事情。 鸡蛋是一种高蛋白小吃，可以帮助您保持血糖水平稳定，使您整夜睡眠。 搭配全谷物吐司等富含碳水化合物的食物享用一个或两个鸡蛋。 添加碳水化合物可使蛋白质中的色氨酸更容易获得。
图片来源：Hemera Technologies / Getty Images深夜鸡蛋“轻松”听起来有吸引力吗？ 帮助您通宵入睡可能只是事情。 鸡蛋是一种高蛋白小吃，可以帮助您保持血糖水平稳定，使您整夜睡眠。 搭配全谷物吐司等富含碳水化合物的食物享用一个或两个鸡蛋。 添加碳水化合物可使蛋白质中的色氨酸更容易获得。
9.牛奶
牛奶真的可以帮助您改善睡眠吗？ 由于缺乏确凿的科学研究，一些专家陷入了困境。 其他人则誓言钙的力量，因为钙在褪黑激素的产生中具有直接作用，有助于维持人体24小时的睡眠-觉醒周期。 比豆浆更喜欢豆浆？ 临床心理学家Michael Breus说，这甚至更好。 2011年发表在《更年期杂志》上的一项研究表明，大豆产品可能有助于更年期妇女失眠。 “您必须喝一加仑半牛奶来促进睡眠。众所周知，大豆制品可以使人们更快，更深地入睡。”布劳斯说。 如果您选择豆浆并且关注转基因生物，请寻找有机品牌。
图片来源：Aamulya / iStock / Getty Images牛奶真的可以帮助您改善睡眠吗？ 由于缺乏确凿的科学研究，一些专家陷入了困境。 其他人则誓言钙的力量，因为钙在褪黑激素的产生中具有直接作用，有助于维持人体24小时的睡眠-觉醒周期。 比豆浆更喜欢豆浆？ 临床心理学家Michael Breus说，这甚至更好。 2011年发表在《更年期杂志》上的一项研究表明，大豆产品可能有助于更年期妇女失眠。 “您必须喝一加仑半牛奶来促进睡眠。众所周知，大豆制品可以使人们更快，更深地入睡。”布劳斯说。 如果您选择豆浆并且关注转基因生物，请寻找有机品牌。
10.谷物
营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，一小碗低糖全麦谷物可以成为一种健康的零食，为睡眠奠定基础。 美国国家睡眠基金会（NSF）建议尝试使用一种碳水化合物蛋白质组合物，例如全麦谷物和牛奶。 根据美国国家科学基金会（NSF）的数据，谷物中的碳水化合物会使色氨酸（引起嗜睡的氨基酸）更容易被大脑利用。 牛奶中发现的蛋白质实际上是色氨酸的组成部分。 塔尔伯特（Talbott）建议的其他碳水化合物-蛋白质配对包括吐司面包上的花生酱或奶酪和饼干。
图片来源：Photopa1 / iStock / Getty Images营养生物化学家肖恩·塔尔伯特（Shawn Talbott）说，一小碗低糖全麦谷物可以成为一种健康的零食，为睡眠奠定基础。 美国国家睡眠基金会（NSF）建议尝试使用一种碳水化合物蛋白质组合物，例如全麦谷物和牛奶。 根据美国国家科学基金会（NSF）的数据，谷物中的碳水化合物会使色氨酸（引起嗜睡的氨基酸）更容易被大脑利用。 牛奶中发现的蛋白质实际上是色氨酸的组成部分。 塔尔伯特（Talbott）建议的其他碳水化合物-蛋白质配对包括吐司面包上的花生酱或奶酪和饼干。
11.凉茶或脱咖啡因的绿茶
专家说，大多数无咖啡因茶品种会助长睡意。 绿茶中含有茶氨酸，可能会促进睡眠，营养生物化学家肖恩·塔尔博特（Shawn Talbott）也会因洋甘菊茶的混合而放松身心。 在2014年4月实验生物学科学大会上发表的塔尔伯特研究结果中，研究人员发现，这种茶减少了入睡所需的时间，并增加了总睡眠时间，深度睡眠时间和总睡眠质量。 睡前给自己喝杯茶。 除了可以诱发睡眠的成分外，热杯的温暖一定会让您感到困倦。
图片来源：grafvision / iStock / Getty Images专家说，大多数无咖啡因茶品种会助长嗜睡。 绿茶中含有茶氨酸，可能会促进睡眠，营养生物化学家肖恩·塔尔博特（Shawn Talbott）也会因洋甘菊茶的混合而放松身心。 在2014年4月实验生物学科学大会上发表的塔尔伯特研究结果中，研究人员发现，这种茶减少了入睡所需的时间，并增加了总睡眠时间，深度睡眠时间和总睡眠质量。 睡前给自己喝杯茶。 除了茶中能诱发睡眠的成分外，热杯的温暖一定会让您感到昏昏欲睡。
12.燕麦片
一碗美味，温暖的燕麦片在睡觉前听起来很舒服，不是吗？ 好吧，它还含有大量的钙，镁和钾，所有这些都可以帮助您更快地入睡-更不用说镁的缺乏可能使它更加难以入睡。 只是放松糖分-睡前过多会产生相反的效果。
图片来源：Jupiterimages / Getty Images一碗美味，温暖的燕麦片在睡觉前听起来很舒服，不是吗？ 好吧，它还含有大量的钙，镁和钾，所有这些都可以帮助您更快入睡-更不用说镁的缺乏可能使它更加难以入睡。 只是放松糖分-睡前过多会产生相反的效果。
你怎么看？
什么可以帮助您入睡？ 你睡前吃什么？ 有些食物和饮料（例如葡萄酒）起初会让您感到困倦，但后来却打扰您的休息。 在下面发表评论，让我们知道最适合您的方法。
图片来源：BartekSzewczyk / iStock / Getty Images什么可以帮助您入睡？ 你睡前吃什么？ 有些食物和饮料（例如葡萄酒）起初会让您感到困倦，但后来却打扰您的休息。 在下面发表评论，让我们知道最适合您的方法。
