干锅是内部烧烤或不带炉灶的合适选择。 使用放在炉子顶部的烤架或仅需插入电源插座的电烤架即可。 很多食物都可以在烤锅上烹饪，包括罗非鱼。 罗非鱼是一种淡淡的白色鱼，是从淡水收获或在农场中养殖的。 这种丰富的蛋白质来源可在烤架上快速煮熟。 在平底锅上煮罗非鱼可提供健康，便餐，适合搭配米饭和蔬菜。
步骤1
将罗非鱼放在可行的平坦表面上，例如浅盘中。
第2步
将煎锅预热至中火。
第三步
擦一汤匙。 罗非鱼全橄榄油。
步骤4
用您喜欢的草药和香料调味罗非鱼的两面。
第5步
如果您使用的烤盘表面不粘，请在烤盘上喷洒不粘的烹饪喷雾剂。
第6步
将罗非鱼放在煎锅上，每侧煮3分钟。
您需要的东西
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浅盘
干锅
1汤匙 橄榄油
草药和香料
不粘烹饪喷雾
小费
如果您想在食物上留下经典的烧烤痕迹，请使用烤架。
