脊柱的一部分被称为胸腔区域，位于您的背部上部，在胸部附近。 胸椎由12个椎骨组成。 您的肋骨与之相连，有助于保护重要器官。 当胸腔区域的肌肉变得紧绷和疼痛时，进行某些胸椎伸展运动可能会减轻您的不适感。 开始任何脊柱拉伸常规之前，请咨询您的医生。
脊柱翻滚
要卷起脊椎并伸展胸部，请双手和膝盖着地。 低头看着地板，慢慢向上和向下拉腹肌，一次使您的脊椎滚动一个椎骨。 释放回到起点并重复。
肚脐浸
胸部脊柱的肚脐浸入式拉伸始于您的手和膝盖在地板上。 这次，将肚脐向下浸在地板上。 感觉它一次移动一个椎骨，然后抬起至起点并重复。
毛巾卷
将毛巾卷成紧密缠绕的圆筒，然后将其放在地板上。 躺在它上面，这样毛巾就可以在您想要伸展的背部区域之上或之上。 双臂交叉在胸前，深吸一口气，然后在呼气时用腿向后翻过毛巾。
鼻下肌伸展
舒适地站立，将手放在您的腰部以下区域，手掌朝内。让您的肘部跌落至地板并缓慢向前倾斜，感觉上背部的伸展。
Latissimus Dorsi Stretch
背阔肌是沿着上背部外侧伸展的肌肉。 要拉伸该区域，请将左臂抬起至头顶上方，然后弯曲肘部，使手位于背部的顶部。 用右手抓住左肘，然后将左臂轻轻向右拉，同时弯曲直到感到伸直。 按住几秒钟，然后松开并在另一侧重复。
