梨形和沙漏形的两个主要比例不同。 梨形的人可能会拥有宽阔的臀部和不成比例的小胸部。 相比之下，沙漏形的人拥有弯曲的臀部，但比例适当，胃围减少，胸部更大，平衡了臀部的尺寸。 添加特定的运动并修改您的营养方案可以在一定程度上帮助您将梨的形状转化为沙漏形。 但是，由于遗传因素在您的整体身体形状中起着重要作用，因此您在改变身体形状的能力上可能会受到一些限制。
针对那些臀部
因为您的臀部比大多数地方都宽，所以应在日常锻炼中增加臀部锻炼，以帮助收紧那些肌肉。 用脚腕环绕您的脚踝进行腿部举重。 将腿向身体两侧抬起，保持膝盖伸直和脚踝弯曲。 您可以躺在对面的同时从地板上进行此操作。 为了真正挑战自己并锻炼对侧的臀部，站立时要抬起侧腿。 逐渐增加重量，因为执行更低的加权阻力以获得更多重复可以帮助您获得更小的外观。
计划出来！
普拉提和瑜伽是您武器库中的有效工具，可帮助对抗与梨形相关的臀部宽大和下腹部膨隆。 对于完全的腹部受累，几次锻炼无需使用任何专用设备即可提供结果。 保持至少30秒的木板姿势几乎在每个腹肌上都进行了磨练。 请注意保持身体笔直，避免臀部弯曲，以使此练习有效。
肚子时间
同样，长时间的伸展运动可以瞄准这些肌肉。 仰卧，双臂和双腿笔直向上和向下延伸，远离身体水平方向。 呼气时，尝试长高一些，例如，将您的胳膊和腿伸出躯干。 呼气时，请吸吮胃和小腹肌肉，并在吸气时将其固定在适当的位置。 保持至少30秒钟。
投资于你的胸部
增加胸围以及振奋胸肌可以帮助改善整体比例。 在每周的运动中添加胸部按压，以调高和抬高胸部。 如果您无法使用长凳，请仰卧在长凳上或地板上。 双手或负重杠铃使用哑铃，两手分开与肩同宽的胸部高度。 当您将手臂从身体上移开时，呼气以将重量笔直地朝天花板抬起。 返回起始位置时吸气。 重复10次，总共三套。
考虑营养
为了更有效，您需要补充营养以补充锻炼。 降低卡路里和减少脂肪含量将帮助您减少体内脂肪，这是转变为沙漏形状的有效辅助手段。 改变饮食中蛋白质的含量，以帮助身体增加臀部和胸部的肌肉组织。 增加有氧运动也将帮助您燃烧更多的卡路里。
