定时安排饮食可以帮助您更好地控制白天的食欲。 如果您在深夜吃东西或不进餐，则可能会削弱您的减肥努力。 请记住，定时用餐不会单独帮助您减轻体重。 您需要遵循控制卡路里的饮食，增加活动量。 对饮食进行任何更改之前，请咨询您的医生。
意义
您应该计划一天中的大餐在早晨进行。 早上抽出时间享用健康丰盛的早餐，这样可以长时间保持饱腹。 根据1997年发表在《营养学杂志》上的一项研究，研究人员发现受试者通过吃大量早饭而减轻了体重。
大体时间
制定用餐时间表时，请留出足够的时间每天至少三餐。 您无需经常少食多餐即可减肥。 根据2010年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究，经常进餐并不能促进体重减轻。 在研究过程中，两组接受了热量限制饮食。 一组每天吃三顿饭，另一组每天吃六顿饭。 两组的脂肪损失和食欲测量无差异。
专家见解
如果想减肥，请避免在深夜吃零食。 根据西北大学研究人员在2009年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，在正常休息时间内进食高脂饮食的小鼠比在活动期间进食相同饮食的小鼠体重增加。 深夜吃零食也可能会导致您选择不良的食物并增加卡路里消耗。
注意事项
如果要控制体重，请遵守时间表，并计划定期进食。 切勿不进餐以达到减肥目标。 尽管您可能认为自己消耗的卡路里更少，但当天晚些时候可能会过度补偿。 如果您时间紧迫，难以坐下用餐，请带上健康的随身食物，例如水果，蛋白质餐吧和瘦肉三明治。
