如果曲线是由于脂肪而不是肌肉引起的，那么在保持腹部脂肪的同时很难保持所有曲线。 您不能像腹部那样在一个地方发现减脂和失去磅或脂肪的情况。 脂肪将遍布您的全身。 但是，当您通过饮食和运动减肥时，可以在想要弯曲的地方锻炼肌肉。
饮食变化以减少腹部脂肪
腹部脂肪可能会增加患心脏病和糖尿病的风险，因此最好将其降低到最低程度，即使这意味着您的总体弯曲程度也会降低。 男性通常需要每磅14到18卡路里的热量来维持体重，这取决于他们的活跃程度，而女性通常需要每磅12到16卡路里的热量。 要每周减掉约1磅，无论是通过饮食，运动还是两者结合，您每天都需要减少500卡路里的热量。 女人不应该低于1200卡路里，而男人不应该低于每日1800卡路里，否则它可能减慢新陈代谢并阻止满足所有必需的营养需求。
为此，请集中精力吃瘦肉蛋白质，蔬菜，水果和全谷类食品，而不要食用高度加工的食品。 根据2005年肥胖研究发表的一项研究，在饮食中包括富含钙的食物（如乳制品）可能有助于改善减肥饮食中的脂肪流失，这些食物还含有蛋白质，蛋白质是蛋白质的营养成分之一。特别令人满足。 一种不吃太多卡路里而感觉饱满的方法是将盘子分开，使一半包含非淀粉类蔬菜，然后首先食用。 它们的高水分和纤维含量会让您吃饱，所以您可以轻松地少吃盘子另一半卡路里含量较高的食物，其中应包括全谷物和瘦蛋白食物。 以甜点换水果，并尽量减少含糖食品。 根据2009年《营养杂志》上发表的一项研究，考虑将您最喜欢的卡路里饮料换成不加糖的绿茶，这可能有助于增加由于运动而引起的腹部脂肪损失。
有氧运动的重要性
移动得越多，坐得越少，您每天燃烧的卡路里就越多，那么减肥和腹部脂肪的释放就越容易。 2004年发表在《内科医学档案》上的一项研究发现，随着人的运动量和运动强度的增加，即使不改变饮食，对身体成分和体重的有益作用也会增加。 更好的是，2003年发表在《运动与运动医学》杂志上的一项研究发现，运动减肥比起单独饮食减肥更可能是由腹部脂肪引起的，它可以帮助您保持更多的肌肉并改善身体组成。 出于减肥目的，每周至少进行300分钟的中等强度锻炼或150分钟的高强度锻炼。 中等强度的锻炼意味着要努力锻炼，使您可以说话但不能唱歌，而剧烈的锻炼则一次只能说几句话。
力量训练有助于保持曲线
尽管大多数人都认为有氧运动是减轻体重的运动，但您不应跳过力量训练。 与脂肪相比，肌肉需要更多的卡路里来维持能量，因此，即使您不运动，如果增加肌肉质量，也会燃烧更多的卡路里。 另外，如果您不进行力量训练，那么您减轻的体重中约有四分之一将来自肌肉而不是脂肪。
每周至少进行两次力量训练，包括针对主要肌肉群的八至十种不同的锻炼，以及每项锻炼八至十二次重复。 您建立的肌肉将帮助您弯曲，弥补掉脂肪时失去的肌肉。 您不一定需要去健身房去举重，因为您也可以在家中使用健身带或减肥运动。 体重运动的例子包括俯卧撑，仰卧起坐，木板，弓步和下蹲。 另一种选择是使用家庭用品作为砝码，例如食品储藏室中的食品罐头和水壶。 随着力量的增强，您将需要增加体重的重量才能继续从练习中受益。
避免什么
如果您想减掉腹部脂肪，您不应该做的一件事就是服用减肥补品。 2004年发表在《美国临床营养杂志》上的一篇评论文章发现，没有足够的证据推荐使用任何非处方减肥补充剂。 这些补品均未获得美国食品药品监督管理局（FDA）的批准，且大多数与它们相关的潜在安全隐患。 例如，苦橙会使您的血压升高并引起胸痛，藤黄果可导致头痛和胃肠道问题，Hoodia会导致呕吐和头晕。
