髋屈肌是导致明显的腿部运动（包括抬高大腿）的大型髋部肌肉之一。 当您拉伸这些臀部肌肉时，它们可能会撕裂，引起疼痛，或者破裂，从而导致严重的疼痛和运动障碍。 从足球到足球，几种运动都可能导致这种伤害。 但是，您可以通过对身体耐心并利用常识来治愈这些拉伤的肌肉。
髋屈肌张力
髋部屈肌劳损会导致您的髋部前部疼痛，如果您的肌腱受伤，也会导致其靠近髋骨。 这些伤害还会在不活动一段时间（例如早晨）后导致肌肉抽筋，肿胀，淤青和僵硬。
休息臀部肌肉
受伤后休息一下臀部肌肉。 不要跑步，抬高大腿或踢脚。 不要进行任何会导致腿部疼痛的活动。 在头几天，请保持双脚抬高以缓解髋部屈肌劳损引起的疼痛和炎症。
其他家庭疗法
在受伤后的头几天，冰镇受伤的臀部肌肉以减轻疼痛并减少肿胀。 据梅奥诊所说，冰将减缓肌肉纤维破裂的出血并防止肿胀。 每两到三个小时结冰三天。
小费
用毛巾包住冰袋，以防冰袋接触皮肤。
服用非处方止痛药，使治疗过程更轻松。 Mayo诊所表示，非甾体类抗炎药或NSAID可以减轻炎症并缓解疼痛，这可以使髋部屈肌劳损的愈合速度更快且不适感减轻。 请咨询您的医生以确保这些药物对您安全。
如果您的臀部肿胀，只要躺下，就将腿抬高到心脏上方。 您也可以用弹性压缩绷带包裹臀部。 不要包裹得太紧-这会限制血液流到您的腿。
伸展你的肌肉
进行髋屈肌伸展运动，以使该区域的柔韧性逐渐恢复，并缓解髋屈肌劳损带来的不适感。 跪在一个膝盖上，另一只腿在前面，脚平放在地面上。 您的前膝盖应该成90度角。
向前推动臀部，就好像您试图将后腿向下伸向地面一样。 靠在肩膀上。 双腿至少重复三遍。
进行股四头肌拉伸，以缓解大腿紧张并放松髋屈。 站立在左腿上，向后弯曲右腿，这样您就可以握住右手的脚踝。 将其向上拉向您的臀部，但不要拉得太远，以免拉伤膝盖。
保持20到30秒； 然后返回起始位置。 每条腿至少重复三遍。
看医生
髋屈肌疼痛也可能是肌肉或肌腱撕裂的迹象。 在某些情况下，这些伤害可能需要手术。 如果您的髋屈肌疼痛在几天内没有改善，请去看医生。
警告
如果疼痛剧烈，请咨询您的医生或理疗师。 她可以诊断伤害，并可以开处方强度的止痛药。
