动脉是将血液从心脏带走的血管，分支成细小动脉，流向您的不同器官，以提供新鲜的富氧血液。 斑块是一种会在动脉中发展的脂肪物质，导致罹患心脏病和中风等心血管疾病的风险增加。 心血管疾病是肥胖，高血压和高胆固醇在美国的主要杀手，对动脉粥样斑块的发展有重要贡献。 健康的饮食和规律的锻炼是可控制的因素。
胆固醇和斑块
低密度脂蛋白（LDL）是一种胆固醇形式，可以在您的血液中积聚，最终形成斑块，硬化动脉，称为动脉粥样硬化。 吃高脂肪和高胆固醇的饮食会促进这种累积。 久坐不动的生活方式会增加体重，不会消耗过多的卡路里，从而增加了体重。 胆固醇和斑块逐渐形成，可能最初不会引起症状。 但是，饮食不佳和久坐不动的危险在于，您可能不知道何时动脉壁破裂和凝结。 破裂的结果是心脏病发作或中风。
多吃健康的脂肪
通过医学检测发现动脉斑块后，请遵照医生的建议并改变饮食。 简单的改变可以减少动脉斑块和LDL胆固醇。 消除饮食中的饱和脂肪和反式脂肪。 这些脂肪存在于红肉，全脂奶制品和许多包装的烘焙食品中。 用来自鸡肉，鱼类和低脂乳制品的不饱和或瘦肉替代饱和和反式脂肪。 每周将动物性食物的摄入量限制为两到三份。 不要煎炸肉，避免使用饱和脂肪或反式脂肪含量高的猪油，黄油或人造黄油。
添加蔬菜，水果和谷物
选择的食物不仅要减少胆固醇和斑块的积聚，还要增加高密度脂蛋白或HDL胆固醇，它可以清除动脉中的LDL和斑块。 以植物性食品为基础的饮食会显着增加您的HDL并降低动脉斑块的风险。 多吃绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜或西兰花和抱子甘蓝。 在浆果和橘子等水果上享用小吃。 每天早餐吃一碗燕麦粥以增加HDL，并选择全麦面包和面食代替白色的加工谷物。 避免使用包装的垃圾食品，而要吃杂货店周围的新鲜食品。 蒸蔬菜或生吃。 使用草药和香料代替盐。 尝试每天喝八杯水，避免喝苏打水和含糖饮料。
每天运动30分钟
运动对心脏健康至关重要，并能降低胆固醇和斑块水平。 如果这是造成动脉阻塞的原因，运动也可以帮助您减轻多余的体重。 每天从30分钟开始，然后在您附近散步。 每周增加锻炼时间，直到每天达到60分钟。 为您的锻炼增添多样性，并在视频或健身房尝试健身课程。 一周骑几次自行车去改变自己的作息习惯，或者与私人教练一起学习恢复身体健康的具体方法。 开始锻炼程序之前，请咨询您的医生以确保安全。
