马里兰大学医学中心（UMMC）认为，跑步是一种有影响力的有氧运动，健康的人们最多隔一天应该进行一次。 如果它是包括较低影响力或中等强度运动的整体健身计划的一部分，则每周运行一次可能会帮助您保持健康。
特效
UMMC表示，每周进行至少一小时的跑步或其他类型的有氧运动是有益的，但每周三至四小时为最佳。 大多数人几乎每天至少需要30分钟的中等强度运动，例如快步走，骑自行车或游泳，以帮助降低诸如心脏病发作，中风，糖尿病，痴呆和某些癌症等健康问题的风险。 如果您的目标是减肥，那么最好专注于每周消耗的卡路里，而不是奔跑或锻炼所花费的时间。
混合起来
保持身材不一定是单调的琐事。 混在一起可以帮助您避免日复一日做同一件事的无聊。 高影响力和低影响力的运动相结合最适合整体健康。 例如，如果周三是您指定的跑步日，则在周二和周四游泳，在周一参加舞蹈课，在周六进行长时间的自行车骑行。 匹兹堡大学医学中心表示，连续锻炼三到四天后请假一天是一个好主意。
注意事项
当您无法坚持30分钟时，可以将锻炼分为更短的时间。 考虑在早上15分钟跑步一次，晚上15分钟再次跑步一次，或者在午餐时间骑20分钟自行车，之后再游泳20分钟。 不要忘记非结构性的运动，例如离门更远的停车场或走楼梯而不是乘电梯。
注意事项/展望
如果您不活跃，请逐渐开始运行程序或进行任何类型的有氧训练。 随着健身水平的提高，您可以开始设定新的，更具挑战性的目标。 开始新的运动疗法之前，请先咨询医生，尤其是如果您年龄较大或有健康问题。
