多余的脂肪会危害健康，这已经不是什么秘密了。 携带过多的额外重量，您将面临更高的痴呆症，心血管疾病甚至某些类型的癌症的风险。 通过身体测量，女性可以使用以下几种方法之一来确定自己是否处于较高的患病风险中。 选择哪种方法取决于您当前的体重和健身目标。
健康体重指数测量
您可以轻松地计算出体重指数，该指数会根据您的体重和身高确定您在家中是否有健康的体重。 使用在线计算器（如康奈尔大学提供的计算器）来获取您的BMI，或者使用体重（以磅为单位）和身高（以英寸为单位）自己计算BMI：
您的BMI = x 703
例如，一个体重125磅，身高5英尺，60英寸的女人可以这样计算自己的BMI：
BMI = x 703。
因此，她的BMI为24.4，处于“健康体重”范围的高端。
男女的BMI准则相同。 体重指数低于19表示您体重过轻； BMI从19到25表示体重健康； 从25到30的BMI表示您可能超重； BMI从30到40表示肥胖，而BMI超过40则表示病态肥胖。
健康的腰围和腰臀测量
您还可以使用身体测量来确定自己的体重是否健康，或者是否需要减肥以改善健康状况。 首先测量您的腰围； 大于35英寸的腰围表明与肥胖相关的疾病的风险较高，因为这意味着您可能携带过多的腹部脂肪。 腹部脂肪过多会导致慢性炎症，即使您的体重正常，它也会导致心血管疾病和其他与体重有关的疾病。
您的腰臀比也可以帮助您更好地了解自己的健康状况。 用腰围（英寸）除以臀围（英寸）来计算比率。 尽管没有标准的“健康”腰臀比率，但高于0.85的比率表明您的腹部脂肪过多，因此患体重相关疾病的风险更高。
妇女的健康体内脂肪测量
虽然BMI和腰围和臀围测量值间接估计您的体内脂肪水平以评估您的疾病风险，但专业人员进行的体脂测试直接测量您携带的体内脂肪量。 皮褶测量，基于X射线的人体成像和水下称重技术可让您知道自己的身体脂肪水平处于健康状态，还是应该集中精力减少脂肪以降低疾病风险。
为了生育和生育，女性比男性需要更多的身体脂肪，但是女性仍然可能携带过多的身体脂肪。 您理想的体内脂肪水平取决于您的年龄。 18至39岁之间的女性应以21％至32％的体脂百分比为目标。 对于40至59岁的女性，理想的体内脂肪水平增加到23％至33％，而对于60至79岁的女性，理想的体内脂肪水平增加到24％至35％。如果您目前携带过多的脂肪，那么饮食和运动干预会有所帮助根据美国运动理事会的数据，您每个月会损失约1％的体内脂肪。
通过身体测量追踪目标
您用来衡量健康状况的测量值取决于您的体质。 如果您当前携带大量多余的脂肪，则可以使用BMI来跟踪自己属于超重，肥胖还是病态肥胖。 如果您在腹部中部承受了额外的重量，这也意味着您有过多的腹部脂肪和较高的患病风险，或者主要是在臀部和大腿部承受了多余的重量，这时您也可以通过镜子快速看一眼。 。
但是，如果根据BMI得出健康的体重，则应该查看其他测量值，以更深入地了解您的健康状况。 如果您的腰部（或腰部与臀部的比例）太大，即使您的BMI看起来很健康，您也会面临与体重有关的疾病的较高风险。 而且，如果您的体重保持健康，并尝试进行调理，那么可能值得投资一些专业的人体脂肪测量，以在几个月内的不同时间进行以跟踪您的进度。 即使您的体重或BMI差别不大，您也可以准确了解丢失的脂肪量。
