如何使用Bowflex健身

Bowflex是一系列家用健身器械，它们使用阻力棒帮助消费者增强肌肉质量。当与活跃的生活方式和健康的饮食习惯结合使用时，Bowflex机器可以帮助您通过90多次练习来进行力量训练。 Bowflex可以是一种有效的家用设备，而经验丰富的健美运动员可以利用90多种锻炼方法来锻炼大大小小的肌肉群。寻求专业锻炼的举重运动员通常不建议将Bowflex用于健美运动。开始力量训练计划之前，先与您的医生交谈。

步骤1

设置锻炼计划，让您每周在Bowflex上锻炼至少2至3次。您想在不同的日子锻炼不同的肌肉群，每次锻炼之间至少要休息一天。例如，在第1天设置胸部和背部肌肉，在第2天设置腿部肌肉，在第3天设置手臂。对于腿部锻炼，请使用机器进行下蹲和绳肌卷曲。蹲坐跨在长凳上，双手握在肩膀上。坐在板凳上并备份。

第2步

根据梅奥诊所（Mayo Clinic），找出导致您的肌肉在一组内几乎衰竭的阻力水平。如果失败，则表示您几乎无法完成最后的重复。目的是找到每个主要肌肉群的阻力水平，以便您可以在一组中进行12至15次重复。例如，面对阻力杆执行就位的二头肌卷曲。 Bowflex在卷曲时提供阻力，并在下降时保持张力。如果您无法做12次重复，请转到更轻的阻力棒。

第三步

慢慢开始，给自己一些时间来提高抵抗力。当您可以轻松完成设置时，增加阻力。

步骤4

使用Bowflex时，请专注于表单。虽然它是一台机器，但与许多其他家用健身机相比，它具有更大的运动自由度和运动范围。锻炼正确的肌肉需要适当的形式。 Bowflex的拉式下拉外观与拉式拉力机不同。躺在头上，头部靠近阻力带柱。将把手固定在电阻杆的两端，将把手从头顶上方拉到身体，直至腰部。从头顶上方移至臀部以改变运动方式。