饭后颤抖，疲倦和头痛可能表明您患有餐后低血糖症，通常被称为反应性低血糖症。 根据国家糖尿病信息交换所的数据，血糖水平低于70mg / dL将证实这一诊断。 这种情况发生在没有糖尿病的个体中。 其他症状包括出汗，头晕，焦虑，意识混乱，虚弱和说话困难。
原因
许多原因可以解释反应性低血糖的颤抖，疲劳和头痛症状。 根据杜兰大学健康科学中心的医学博士Vivian A. Fonseca的说法，由于摄入的食物迅速进入小肠而进行了胃搭桥手术的患者可能出现这种情况。 其他可能的原因包括对肾上腺素的敏感性（通常称为肾上腺素）以及对消化激素胰高血糖素分泌的干扰。
预防
进食反应性低血糖后四小时，通常会出现颤抖，疲劳和头痛症状。 根据伊利诺伊大学麦金利大学健康中心的说法，经常进行少量小饮食和零食并进行定期运动可以帮助预防反应性低血糖症。 由于该病通常发生在肥胖女性中，因此预防包括保持健康的体重和必要时减轻体重。 平衡饮食，包括碳水化合物，蛋白质和脂肪。 蛋白质和脂肪会延缓碳水化合物的消化，从而有助于避免血糖水平的剧烈波动。 如果您早晨的症状更糟，可以考虑更改早餐，包括全谷物谷物，例如燕麦片，新鲜水果和核桃作为蛋白质/脂肪选择。 避免含糖谷物。
有用的食物
某些食物还可以帮助避免与反应性低血糖有关的发抖，疲劳和头痛症状。 其中包括全麦面包，水果，蔬菜和瘦肉蛋白质来源，例如鸡肉，火鸡，鱼和豆腐。 高纤维食品（例如西兰花，地瓜，燕麦片和麸皮谷物）的消化过程更长，这会减慢葡萄糖的输送速度，并帮助您保持更稳定的血糖水平。
避免食用的食物
通常，患有反应性低血糖症的人对含糖碳水化合物（如直板，甜甜圈，饼干，糖果，蛋糕和松饼）的效果不佳。 尽管这些碳水化合物可在短期内解决颤抖，疲劳和头痛症状，但它们会引起血糖急剧上升，从而引起反弹性反应性低血糖症，其中症状会在短时间内复发。 避免甜食，坚持吃坚果和酸奶等健康食品。 饭后经历反应性低血糖的个体应避免饮酒和咖啡因。 含咖啡因的饮料包括咖啡，茶，苏打水和巧克力。
