多年以来，人们一直认为跑步前的静态拉伸有很多好处，但最近的研究表明并非如此。 运行前的动态拉伸实际上更有益。 动态伸展运动是在移动和保持时间少于静态伸展运动的情况下进行的，通过增加心率，张开关节，积极伸展肌肉并增强良好的姿势来为身体做好准备。 您可以进行多种动态伸展运动来为跑步做准备。
臀围
髋关节圆环是您臀部有效的动态伸展运动。 将您的手放在臀部上，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。 用臀部沿顺时针方向绕圈。 沿逆时针方向重复圆圈。 在整个方向上完成每个方向10次重复。
四重拉
四边形拉动是四边形的常见但有效的动态拉伸。 站直，双脚与肩同宽，脚尖指向前方。 抬高一只脚向臀部。 抬起腿时，向后伸，用另一只手抓住脚踝。 将脚踝拉向臀部，直到四肢感到伸直，并保持该姿势两秒钟。 慢慢降低腿部，然后用另一只腿和另一只手重复此伸展动作。 进行此伸展运动时，请保持躯干伸直。 每条腿完成10到15次重复。
腿部摆动
腿部摆动比前两次伸展更先进。 他们针对您的腿筋，臀部和四头肌。 首先平行于扶手站立，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。 将外手放在外臀部上，然后用内手抓住扶手。 略微弯曲膝盖，向前摆动内腿，直到腿筋绷紧为止。 当您的腿放下时，将其向后摆动，并尝试将自己踢到臀部，直到您感觉四肢伸直为止。 逐步增加您的动作范围。 每条腿进行10到15次重复。
功率跳跃
力量跳跃针对您的手臂，肩膀，核心，臀部，臀部，臀部，四头肌，腿筋和小腿。 使用跳动动作，使一只手臂笔直向上摆动，并尽可能地抬起另一侧的膝盖。 如果操作正确，则应短暂漂浮在空中。 当手臂和膝盖下降时，用另一只手臂和另一只膝盖重复该动作。 专注于高度而不是距离。 完成20到30次重复。
