你可以和牛奶一起服用多种维生素吗？

喝牛奶可以帮助您达到建议的每日钙，磷，钾和维生素A和D的摄入量。但是，您可能不想与一杯牛奶一起服用多种维生素，因为它会限制钙和铁的含量从您的多种维生素吸收。 橙汁将是更好的饮料选择，因为它所含的维生素C可以改善铁的吸收。

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如果与牛奶一起服用，您不会从多种维生素中吸收太多的营养。 图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

营养相互作用

如果您一次摄入500毫克以上，您的身体吸收的钙就不会那么多，而将多种维生素与牛奶混合使用可能会使您的钙摄入量超标。 一杯8盎司2％的牛奶中含有约293毫克的钙，许多复合维生素所含的钙超过200毫克。 牛奶中含有多种维生素也可以减少多种维生素对铁的吸收。 根据1991年1月在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，与铁一起摄入165毫克或更多的钙会减少60％的铁吸收。为避免这种相互作用，请至少服用两种维生素在食用乳制品之前或之后的数小时内，建议使用MedlinePlus。