《男性健康》杂志主编，《 Abs Diet》的作者戴维·辛琴科（David Zinczenko）声称，每次进食时都要吃一些“强力食品”，这样可以减轻体重，增加肌肉和拥有更好的性生活。 这12种强力食品包括杏仁和其他坚果，豆类和豆类，菠菜绿叶蔬菜，低脂或脱脂乳制品，速溶不加糖的燕麦片，鸡蛋或鸡蛋代用品，瘦肉（如火鸡），无糖坚果黄油，橄榄油，全脂谷物，乳清粉和水果，尤其是浆果，例如覆盆子。 在Abs饮食上，您需要一个膳食计划，该计划应在每餐中至少包含其中两种，并在所有三种日常零食中至少包含一种。
样品Abs Diet早餐
遵循Abs饮食的男人每天将消耗1, 800到1, 900卡路里。 对他而言，早餐可能包括将打蛋混合入速溶燕麦片，低脂牛奶，乳清粉，亚麻籽碎，切碎的坚果和浆果，并在微波炉中煮熟，再佐以纯酸奶。 接受Abs饮食的女性每天将消耗约1400至1600卡路里的热量。 早餐可以是橙子，搭配黑豆油炸玉米饼，全麦玉米饼和低脂奶酪。
腹肌饮食午餐样本
一个男人在接受Abs饮食时的午餐通常包括包装或沙拉。 例如，一个人可能将芥末撒在全麦玉米饼上，然后在上面加煮熟的鸡肉，混合色拉蔬菜，切碎的西红柿和低脂的奶酪丝，然后将它们紧密卷在一起，然后在午餐时间享用。 女人可能会吃全麦烤牛肉或火鸡肉三明治，配以一块新鲜水果和低脂或脱脂牛奶。
样品Abs节食晚餐
对于Abs饮食友好的晚餐，一个人可能将切成薄片的牛腰牛排与甜椒条，大葱切片，酱油和辣酱一起炒。 此餐搭配腰果之类的坚果，可提供四种推荐的强力食品。 偏爱避免红肉的男人可以用胡萝卜和芦笋等蔬菜调味，然后用柠檬汁，大蒜，草药和香料调味，将细的白色鱼片微波烘烤。 女人可以在全麦薄饼卷上蘸上番茄酱自制肉丸，或者在莎莎酱，柑橘汁和调味料中腌制鸡胸，然后烤。
样品Abs节食小吃
零食不是Abs饮食中的可选部分。 据辛琴科说，在两顿饭之间定期间隔吃三个零食可以使您感到饱饱，并减少了您不健康食物暴饮暴食的机会。 推荐使用冰沙，水果，坚果，酸奶，低脂奶酪和全麦饼干。 一个人可能将纯酸奶和浆果，亚麻籽，无脂肪的微波爆米花和低脂的格兰诺拉麦片混合在一起，作为他当日的三道小吃。 水果冰沙，奶酪和饼干以及冷冻的酸奶汽水可以作为女人的零食。
