之字形卡路里饮食

之字形饮食也称为卡路里转换，涉及将低热量饮食与高热量饮食错开。信念是，如果您可以让自己的身体保持猜测，就可以避免体内稳态。通过混淆您的身体，希望是您的新陈代谢将更有效地转化为燃烧高热量的设备。

融入高热量的日子来减轻体重。图片来源：BineÅedivy / iStock / Getty Images

如何做曲折曲折

使用卡路里循环减肥。图片来源：karelnoppe / iStock / Getty Images

之字形饮食是通过以下简单公式确定的。使用免费饮食网站提供的计算器，算出您为保持体重而应该吃的卡路里数。接下来，确定您的减肥目标。一磅脂肪每周需要大约3500卡路里的热量不足。使用传统的饮食计划，这意味着每天减少约500卡路里的热量。使用卡路里循环，您将在7天之内错开赤字，有些日子的热量赤字比其他日子要高。

计划您的一周

提前计划好饭菜。图片来源：Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

您可以选择任何适合自己的生活方式的方式，通过高热量的日子来改变卡路里缺乏的日子。例如，您可以选择错开高热量的日子和低热量的日子，以便每隔两天您的热量摄入量就会增加。或者，您可以选择合并两个在一周内分开的“作弊日”，以减慢新陈代谢。如果您发现自行解决此问题很繁琐，则可以使用在线工具，例如Free Dieting网站上提供的工具。

怎么运行的

这种饮食使您的身体不断猜测。图片来源：Warren Goldswain / iStock / Getty Images

在健身和举重领域内，有许多人通过这种减肥和健身方法发誓。这种方法背后的理论很简单：您的身体易于体内平衡。人体是一种可以适应饮食的奇妙事物，从理论上讲，这就是许多遵循低卡路里饮食的人的减肥方法。当您减少卡路里以低热量饮食时，身体就会产生激素来调节新陈代谢和脂质氧化。然后，此过程会减慢身体燃烧卡路里的效率。卡路里循环可以帮助您避免这种陷阱，使您的身体远离稳态。