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香蕉里的糖对你来说并不坏。 与苏打水和饼干等添加糖分的食物不同，香蕉富含人体所需的营养，包括纤维，钾和B族维生素，这些物质是身体健康所需的营养。
香蕉糖
一个中等大小的香蕉，长7至7 7/8英寸，重118克，包含14克糖。 这约占其总热量105的53％。 香蕉中的糖主要是天然存在的果糖，尽管也存在葡萄糖，蔗糖和麦芽糖。
如果过量食用果糖，会导致甘油三酯升高。 但是，当果糖天然存在时（例如香蕉中），并附带一束营养物质和纤维，就不太可能引起问题。
糖的意义
根据加州大学旧金山分校的数据，美国人每天消耗约17茶匙糖。 这些添加的糖会给您的饮食增加额外的卡路里，这可能会导致体重增加和营养不足，因为它们替代了更有营养的食物。
添加的糖还可能导致高血压，甘油三酸酯升高和发炎，使您容易患病。 对于某些人来说，这些添加的糖会触发大脑中的机制，导致您渴望更多。
加糖
添加的糖是食物中非天然存在的糖。 面包中的高果糖玉米糖浆，酸奶中的蔗糖和谷物中的蜂蜜都是添加糖的例子。 加糖的加工食品通常比未加工的完整食品含更多的糖，并且营养价值往往较低。
美国心脏协会鼓励您将每天摄入的糖分限制在每天100卡路里或6茶匙（如果您是女性）和150卡路里或9茶匙（如果您是男性）。
营养益处
香蕉中的糖带有优质的营养包装。 在一个中等的香蕉中，您摄入的纤维超过3克，是2000卡路里饮食中每日推荐值的10％。 纤维有助于适当的消化，并可以降低胆固醇。
中等的香蕉还提供10毫克的维生素C（一种对组织修复和免疫至关重要的抗氧化剂）以及维生素B6（对于能量产生和代谢至关重要）和叶酸，用于健康的血细胞和预防生长中的神经管缺陷胎儿。
香蕉也是高钾食物，每个中等香蕉含有420毫克以上的香蕉，几乎是您每日建议值的10％。 钾有助于保持矿物质和水分平衡，促进正常的心跳和肌肉功能。
香蕉还含有镁，锰和少量铁，这些都是基本生物学功能所必需的。
