从功能的角度来看，肱三头肌有助于伸展肘部并推动对象。 从美学角度来看，明确的三头肌可使您的手臂看起来完全发达。 肱三头肌伸展运动和俯卧撑等加权锻炼可以锻炼上半身肱三头肌，而卧推和俯卧撑等体重锻炼也可以锻炼。
解剖学
您的肱三头肌有三个部位或头部。 长头开始于肩骨附近。 较窄的侧头沿着肱骨的顶部，外部延伸。 在三个头中，内侧头从手臂开始最远。
扩展名
存在多种类型的tricep扩展，包括开销，倾斜和下降版本。 然而，健身专家经常推荐卧式法国卧推机来锻炼肱三头肌。 美国运动理事会建议您从长凳上仰卧。 将杠铃放在胸口，两手分开与肩同宽-手掌朝向脚。 伸出手臂，将杠铃抬高至胸部上方。 保持上臂锁定，并使用前臂将杠铃朝前额降低。 小心地将杆升回到起始位置。
下推式
您需要在大多数体育馆中找到高架滑轮来进行俯卧撑。 将双脚分开与肩膀的距离。 弯曲手臂握住条或绳。 向下推前臂时，将手肘收起。 短暂保持后，让您的前臂回到起点。 保持良好的上身姿势，双腿略微弯曲。
卧推
当大多数人想到卧推时，他们会想象自己的胸部会变大。 健身开发网站ProjectSwole.com表示，紧握卧推可以成为有效的三头肌制造商。 躺在长凳上，将手放在上方的杠铃上，使它们彼此之间的距离不超过肩部距离。 降低杠铃时，肘部不要张开。 抬高体重时，将它们塞进去。
俯卧撑
您可以不用重量就能锻炼肱三头肌。 健美运动员李·海沃德（Lee Hayward）认为，下垂可以锻炼三头肌，胸部和肩膀。 您可以使用双杠执行经典的浸入。 您还可以使用椅子蘸料，将手臂放在椅子的边缘，然后将自己放低到地面。 对于俯卧撑，将手放在胸部下方并合在一起，以便食指和拇指接触形成菱形。 将您的胸部降低到地板上并向上推。
注意事项
肱三头肌的加权运动，尤其是伸展运动，通常需要较轻的重量。 考虑在卧式和卧式压力机上使用去污剂。 开始任何常规运动之前，请咨询您的医生。
