哑铃蝇是上半身的运动。 为了使肘部在躯干后面移动，您应该在长凳上进行锻炼。 哑铃蝇会主要锻炼胸部和肩膀的肌肉； 但是，它也会对背部和手臂的其他肌肉产生一定的增强作用。 如果您想进行一些腹部锻炼，请在稳定球上进行锻炼。
运动
以完美的形态进行哑铃飞舞，以确保您正在锻炼适当的肌肉。 躺在长椅上。 双手握哑铃，伸出双臂指向天花板。 稍微弯曲手臂，手掌彼此面对。 向下弯曲弧形时，手臂要略微弯曲，将肩blade骨挤压在一起。 降低拳头，直到拳头刚好高于胸部高度。 由于手臂弯曲不会改变，因此在练习的最低点拳头应该很宽。 慢慢回到起始位置。 执行三组，每组12次重复。
三角肌
哑铃蝇锻炼的主要肌肉群之一是肩膀上的三角肌。 三角肌始于肩blade骨，锁骨伸展至肩膀，并附着在上臂骨上。 通过这些肌肉，您可以伸展，弯曲和旋转手臂。 在日常生活中，您会使用三角肌来帮助提举东西。 哑铃蝇锻炼您的三角肌的前部和中部，并在您的肩膀后部增强您的后三角肌的功能。
胸肌
哑铃蝇也会瞄准胸部的肌肉。 当您做哑铃蝇时，胸小肌和胸大肌都在努力工作。 您的胸肌开始于胸部中央，朝着您的肩膀和上臂延伸。 当您移动肩膀推东西或伸手挠背时，可以使用它们。 当您做哑铃飞时，您需要同时锻炼两块胸肌：较大的胸大肌和较小的小胸大肌。
次要肌肉
哑铃蝇的主要焦点在胸部和肩膀上，但手臂和背部的肌肉有些牵连。 您可以在脊柱和肩膀之间的菱形肌肉进行锻炼。 将胸腔与肩膀连接起来的锯齿状前肌也承受着哑铃蝇的一些负荷。 最后，与肩部相关的肩袖肌肉以及上臂的二头肌肌肉会因哑铃蝇而获得一些训练益处。
