为什么每天应该喝3升水以减轻体重

虽然水不会消耗任何额外的卡路里，但喝很多优质的旧H ₂ O可能对您的减肥旅程有益，因为它可以帮助您更好地确定何时吃饱，并提供所需的水分来通过脂肪-燃烧运动。

全天喝水可能有助于减轻体重。 信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

也许您听说过，当您尝试减磅时，每天3升是不可思议的数字。 好了，这是有关补水建议的必要知识，以及有助于您达到理想用量的提示。

你喝足够的水吗？

即使您不感到口渴，在每天的饮水量上也可能会做空。

根据美国国家科学院，工程技术研究院和美国国家科学院化学研究所2004年的研究，看起来似乎有很多H ₂ O，但男性的最低每日需求量为3.7升（约15杯），女性为2.7升（约11杯）。医学，仍然是疾病控制与预防中心引用的标准。

但是，请记住，此总数应包括您从水以及其他饮料和食物中摄入的水分。

其他要知道的事：根据梅奥诊所的说法，您个人需要多少会根据您的活动水平，环境和整体健康状况等因素而变化。

• 活动水平：如果您是运动员或在健身房经常出汗，则需要补充水分以弥补体液流失。 对于每天运动一个小时以上的人，建议通过运动饮料或片剂补充矿物质和电解质。
• 环境：如果您生活在炎热的气候中，那么与生活在温带或温和地区的人相比，您可能还需要更多的水。
• 饮食：您的饮食习惯也会影响您需要喝多少液体。 那些食用富含水分的水果和蔬菜的人可能不需要为了保持水分而倒满杯子。

达到您的每日水目标

根据Mayo诊所的说法，饮用水是任何减脂计划的重要组成部分，因为它有助于锻炼身体并排出体内毒素。 当您运动和出汗时，您的身体自然会失去保持工作所需的水分。 这就是为什么锻炼前，锻炼中和锻炼后补水至关重要的原因。

哈佛大学健康出版社说，在用餐时喝足够的水也可以帮助您早点饱，防止暴饮暴食。

您可以在日常工作中采用以下几种方法来确保保持适当的水分：

1. 保持水瓶近在咫尺，全天根据需要重新注水，并随身携带一个理货单。
2. 在您的饮食中添加更多水果和蔬菜，例如西瓜和绿叶蔬菜，以增加整体水分摄入量。
3. 注意您的口渴，并要记住，口渴有时会感到饥饿。 实际上，根据多囊肾病基金会的说法，约有37％的人错误地认为这两者。 因此，当饥饿感来袭时，尤其是在非工作时间时，请在享用点心之前先看看一杯水是否满足要求。