青春期是一个快速成长和发展的时期，这意味着充足的维生素摄入尤为重要。 青春期女孩在开始月经周期时也经历着重要的荷尔蒙变化。 尽管饮食并不总是导致荷尔蒙失调的原因，但获取充足的维生素和其他营养素可能会改善青春期女孩与荷尔蒙有关的症状。
维生素B-12
尽管铁缺乏症通常是导致青春期贫血的原因，但维生素B-12缺乏症也会引起贫血，这不仅表现为极度疲劳，还表现为情绪低落，性格改变和沮丧。 遵循素食饮食会增加维生素B-12缺乏的风险，因为动物产品是含有维生素B-12的主要食物。 强化谷物和豆制品也含有维生素B-12。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，年龄在9到13岁之间的少女每天需要摄入1.8微克的B-12，对于14岁以上的女孩来说则需要4微克。
维生素D
维生素D委员会表示，维生素D的缺乏与某些人群的抑郁症有关。 除了对心理健康有益之外，维生素D对于青春期发生的骨骼生长尤其重要，因此，青春期女孩每天一定要摄取至少5微克。 如《研究生医学杂志》所述，人体在日光照射下会产生维生素D，这就是为什么冬季水平会降低维生素D的原因。
铁
铁虽然不是维生素，但对于容易缺铁性贫血的少女来说，铁是最重要的营养素之一，尤其是在月经周期开始的时候。 如果您的青春期女孩似乎经常疲倦，易怒和嗜睡，则原因可能是贫血和荷尔蒙失调。 在使用铁补充剂之前，请咨询您的医生，如果服用高剂量的铁补充剂会产生不良的副作用。 根据明尼苏达大学的数据，在9至13岁之间，少女每天需要8毫克铁；对于15岁及15岁以上的少女，则每天需要15毫克铁。 青春期女孩的饮食中应富含铁含量高的食物，以避免缺乏。
其他注意事项
除了膳食补充剂外，请确保您的青少年在饮食中还摄入了许多健康食品。 儿科医生威廉·西尔斯（William Sears）博士认为，脂肪在青春期尤为重要，因为它们有助于产生性激素。 将鳄梨，乳制品和健康油脂中的健康脂肪纳入青少年的饮食中，以鼓励健康的激素产生。 与所有膳食补品一样，请咨询您孩子的医生，以确定适合其特殊需求的最佳补品。
