如果您在工作，学习或只是想在晚上保持清醒状态-可以轻松地喝杯咖啡或一罐汽水。 但是，这样做可能会对您的良好睡眠能力产生负面影响。 尽管咖啡因对每个人的影响不同，但是如果您避免在晚餐后食用任何量的咖啡因，这是最安全的。
六个小时是最好的
睡前应避免服用咖啡因的时间长短并不是一门确切的科学，因为您可能对咖啡因的反应程度可能不如另一个家庭成员或朋友。 但是，总的来说，明智的选择是在睡觉前几个小时不喝含咖啡因的饮料。 2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究报告说，睡前六小时摄入咖啡因可能会对您的良好睡眠能力产生有害影响。
知道你的极限
哈佛医学院的睡眠医学系表示，如果您希望有充足的睡眠，则应在睡前四到六小时内戒除咖啡因。 找到适合您的公式很重要； 这个公式可能是六个小时或接近四个小时。 在睡前设定的几个小时内摄入适量的咖啡因，例如半杯咖啡，并注意睡眠质量。 如果您睡不好觉，那就早点喝最后一杯含咖啡因的饮料。
跳过咖啡或苏打水
考虑选择下午或晚上的饮料时，请记住，咖啡并不是唯一含有咖啡因的饮料。 据美国农业部称，咖啡，茶，软饮料和能量饮料的种类很多。 一杯8盎司的咖啡含有95毫克的咖啡因，而一瓶12盎司的可乐则含有33毫克的咖啡因。 选择水，果汁或不含咖啡因的苏打水代替咖啡或含咖啡因的苏打水。
重餐也起着作用
咖啡因不是唯一会对睡眠产生负面影响的物质。 哈佛医学院告诫不要在睡觉前几个小时食用尼古丁等物质。 晚上吃饱饭也会引起失眠。 如果您在睡觉前渴望食物，请选择乳制品（例如酸奶）和碳水化合物（例如新鲜水果）。 避免喝过量的液体，因为这可能会导致您晚上去洗手间。
