体重指数（BMI）是基于体重与身高之比的易于计算的肥胖测量指标。 使用起来很方便，因为它不需要昂贵的设备或临床设备即可测量-只需了解您的身高和体重即可-并且对于大多数人来说，了解您患病的风险非常有用。 然而，BMI并不完美，尽管它在某些情况下是有益的，但是如果您尝试使用它来衡量个人疾病风险，则它会有一些主要限制。
优点：整个组的准确测量
体重指数可以很好地达到预期目的。 测量人群中的肥胖率。 疾病控制和预防中心解释说，因为这是一种适合大多数人的肥胖症的一般测量方法，所以研究BMI水平的变化可以使研究人员更好地了解超重和肥胖率随时间或人群之间的差异。 。 由于这是一种相对简单的测量人群肥胖的方法，因此卫生研究人员可以更轻松地收集可用于调查肥胖流行病的数据，例如，查看饮食模式如何影响大批人群的肥胖风险。 它的测量成本并不高得很高-例如，不同于人体脂肪测量-因此研究人员可以负担得起，可以研究较大的研究对象组，以找出更大比例的人口趋势。
尽管BMI最好与其他测量结合使用，以更全面地了解您的健康状况，但BMI还可帮助您的医生评估您与肥胖相关疾病的一般风险。
要计算您的BMI，请使用以下公式：BMI =体重/（身高X身高）X703。以磅为单位插入体重，以英寸为单位插入身高。 或者，使用在线BMI计算器为您进行数学计算。 BMI在18.5和24.9之间被认为是健康体重。
缺点：BMI未达到正常体重肥胖
由于BMI只是衡量您的体重与身高之间的关系，因此没有考虑到体重来自何处-瘦组织或脂肪。 因此，根据您的BMI，您的体重可能“正常”，但由于体内脂肪过多，仍然面临健康风险。 例如，根据国立卫生研究院的统计，无论您的BMI为何，过多的腹部脂肪都会使女性的腰围大于35英寸，男性的腰围大于40英寸，从而增加了与肥胖相关的疾病的风险。 体重正常肥胖（根据BMI的数据，肥胖是发生在超重时，但不是超重）会增加血脂和血压水平，从而增加患心脏病的风险。
缺点：BMI高估了某些人的风险
虽然BMI可能低估了体重正常但体内脂肪含量高的人的风险，但它可能高估了肌肉发达，健康的人的风险。 某人在举重室里呆得很紧，即使他们携带很少的体脂，其体重也可能使他们的BMI进入“超重”或“肥胖”类别，因此患肥胖症相关疾病的风险较低比体重相同，脂肪组织更多的人
BMI也不区分您携带的脂肪类型-皮下脂肪还是内脏脂肪。 皮下脂肪（可以在皮肤下看到的脂肪，可以捏住）会影响外观，而内脏脂肪（位于腹部深处，内部器官周围的“隐藏”脂肪）构成最高的脂肪健康风险。 如果您的体重稍微超重，但大部分脂肪来自皮下脂肪（例如，臀部和大腿），与那些体重和脂肪水平相同但储存最多的人相比，您面临的健康风险较低他的脂肪为有害的内脏脂肪。
采取整体方法进行测量
采用更全面的方法，并使用多种测量方法来评估体重和健康状况。 除了BMI，还要考虑您的腰围尺寸-确保您的性别低于建议的腰围尺寸。 不用按照体重指数衡量体重下降的方法，而是要查看损失的磅数和英寸数，并考虑进行专业的身体脂肪测量，以准确了解您的身体脂肪水平是否健康。
专注于基于绩效的目标，而不是仅仅局限于某个BMI范围，从而使自己的健康习惯充满动力并保持满意。 奖励自己一周在家里做健康的饭菜，一天吃建议摄入的蔬菜，在不失去呼吸的情况下加快跑步速度或在锻炼过程中举起更重的体重，而不是能够检查“正常”饮食。体重”框。
