您的饮食中需要多种维生素和矿物质，特别是如果您的年龄在19至25岁之间。您的身体仍在生长，您需要某些营养来支持您的生长。 除此之外，您正处于怀孕的高峰期，这也需要特殊的维生素和矿物质。 您可以从饮食中获取大部分所需的营养，但是您可能需要添加膳食补充剂。 服用任何补充剂之前，请先咨询您的医生。
水溶性维生素
水溶性维生素不会储存在您的体内，不使用时会排出体外。 其中包括所有B族维生素和维生素C。叶酸是育龄妇女的重要B族维生素。 根据WomensHealth.gov的说法，这种维生素负责制造新细胞并保护您免受先天性缺陷，例如脊柱裂和无脑症。 您需要从强化早餐谷物，绿叶蔬菜和柑橘类水果中获取400到800 mcg的叶酸。
年轻女性的另一种重要的B族维生素是B-12。 维生素B-12可保持神经和血细胞健康。 您的身体每天需要2.4至2.8 mcg B-12，并且可以从牛奶，鸡蛋，家禽和肉中获取。 您还每天需要75至120毫克维生素C，以保持免疫系统健康。 水果，尤其是草莓和柑橘类水果，富含维生素C。您还可以吃西兰花，西红柿或辣椒来获取所需的维生素C。
脂溶性维生素
维生素A，D，E和K储存在体内的脂肪中，如果摄入过多，则无法排泄。 维生素A支持您的骨骼生长以及生殖过程中的细胞分裂。 您的身体需要700 mcg的维生素A，可以在胡萝卜，菠菜和牛肉肝中找到它们。 维生素D与钙共同构成强壮的骨骼。 您应该每天摄入600 IU维生素D。 牛奶和橙汁都提供富含维生素D的品种。
饮食中含有维生素E可以帮助您抵抗感染，这在怀孕或试图怀孕时尤其重要。 每天从植物油和坚果等食物中摄入15至19毫克维生素E。 您可以从羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中获得70至80 mcg的维生素K。 维生素K对于血液凝结至关重要。
矿物质
您应该注意一些矿物质。 乳制品中发现的钙是骨骼强度的主要成分。 您每天需要1, 000毫克的钙。 镁是另一种重要的矿物质，对成长过程中的骨骼至关重要。 您的身体每天需要310至350毫克镁。 营养补充剂办公室建议，大比目鱼，杏仁和大豆的镁含量都很高。 育龄妇女需要大量的铁。 如果月经期过长，您可能会失去血液中的过量铁。 您的身体每天需要从铁，牡蛎，金枪鱼和金枪鱼中获取18至27毫克的铁。
