正常站立时，膝盖是否会略微向外弯曲？ 如果是这样，则可能是腿弯了，其专有名称是 genu varum 。 该病可能起源于儿童期或随着时间发展。 成人的弓腿会导致膝盖疼痛。
在某些情况下，这种情况是“固定的”（您将无法更改骨骼的位置），需要进行手术。 如果是臀部肌肉紧绷引起的，则可以进行锻炼以增强肌肉，将膝盖拉回原位，并拉伸将其拉出的肌肉。
了解Genu Varum
患病时，弓形腿的名称来自腿的形状。 您的双腿实际上看起来像弓的弯头。 顶部（臀部）和底部（脚踝）处于正常位置。 您的膝盖向外弯曲，就像他们试图彼此分开一样。
膝内翻不仅是因为膝盖被拉到一边。 腿骨也有轻微旋转。 他们向外旋转，向外侧压膝盖。
如何修复
要固定屈膝，您需要使膝盖彼此靠近，这称为 内收 。 您还需要向后旋转膝盖，这称为 内部旋转 。
有些人的臀部被制造成可以将双腿向侧面压，这使得纠正该问题变得更加困难。 如果是这样，在进行这些练习时，您可能会感到臀部有些紧绷。 在这种情况下，请不要太用力地进行练习，并避免臀部或膝盖感到疼痛。
您要工作的肌肉是内收肌，内收肌将您的膝盖向彼此拉，并且使您的内部旋转肌。 您要伸展的肌肉是臀部，臀部将膝盖向一侧拉出，并向外旋转腿部。
1.泡沫辊脚趾触摸
触摸脚趾时，在两腿之间握住泡沫辊会激活内收肌，并有助于将膝盖拉入。
如何：在膝盖之间放一块泡沫辊或卷起的毛巾。 双脚站立几英寸。 挤压两腿之间的泡沫辊，保持膝盖笔直，然后向前弯曲以接触脚趾。 尽可能降低，然后再抬起并举起手臂。 重复10次。
2.脚趾深蹲
使用此练习可以使大腿内侧的肌肉比外侧的肌肉更多地下蹲。 这有助于增强将膝盖拉回中心的肌肉。
作法：两脚分开三英寸开始站立。 将您的脚趾朝彼此靠近，直到大脚趾触碰为止。 然后，尽可能低地蹲下，伸直双臂保持平衡。 尽可能舒适地蹲下，但不要担心自己不像平时那样低。 在此练习中，限制运动范围是正常的。
3.侧卧髋关节内部旋转
使用此练习来瞄准使腿部旋转并使膝盖指向前方的肌肉。 它们是很难分离的肌肉，但是此练习可以解决这一问题。
作法：双腿并拢躺在地上，膝盖弯曲90度。 您的身体应该从头到膝盖成一直线，双脚放在后面。 保持膝盖并拢，将上脚抬离下脚，将上脚向内旋转。
在保持膝盖弯曲的同时，尽可能地将其升高，然后将其缓慢降低。 每条腿重复10次。 您可以添加一个微型电阻带以获得一些额外的电阻。
4.图四拉伸
臀部弯曲有助于您强大的臀部肌肉放松，让您的膝盖稍微屈伸，帮助弓腿伸直。
作法：膝盖弯曲，双脚平放在地面上，仰地躺下。 抬起右腿，将右脚踝的外侧放在左膝上。
用右臂穿过左右膝盖之间的缝隙，抓住左胫骨的前部。 将左手伸到右脚下方，并用那只手抓住左胫骨的前部。
向后倾斜，将左膝盖向胸部靠拢，伸展右臀部。 保持30秒钟，然后切换侧面。
