咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以在人们最需要的时候额外增加能量。 如果您对此敏感，可以考虑改用不含咖啡因的苏打水。 它的味道就像真实的东西，但不会给您带来不安。
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什么是咖啡因？
根据美国国家医学图书馆的资料，咖啡因是一种苦味物质，天然存在于60多种植物中，包括咖啡豆，茶叶，可乐果和可可豆荚。 合成咖啡因可用于止痛药和感冒药以及苏打水和能量饮料等某些药物中。
许多包装食品和饮料在标签上列出了咖啡因的含量。 美国食品和药物管理局指出，对于健康的成年人，每天400毫克咖啡因（四或五杯咖啡）不太可能引起任何不良影响。 某些人群，包括孕妇，患有精神疾病的人以及正在服用某些药物的人群，更容易受到咖啡因的影响，应谨慎服用。
如果您每天喝酒超过400毫克，梅奥诊所表示您可能会遇到一些不舒服的副作用，例如：
- 偏头痛或头痛
- 失眠
- 抖动
- 焦虑感
- 恶心
- 不寻常的排便
- 心律快
软饮料中的咖啡因
如果没有意识到，每天喝几份苏打水或能量饮料相对容易。 这些饮料通常营养价值低，卡路里和糖分高。 它们也对您的牙齿有害。 2013年9月发表在《咖啡因研究杂志》上的一项小型研究表明，含咖啡因的软饮料与蛀牙的侵略性有关。
天然提取的咖啡因来自咖啡豆。 但是，软饮料中的大多数咖啡因是在中国的制药厂合成生产的。 公共利益科学中心将受欢迎的软饮料列为：
- 百事可乐零糖（20盎司）：115毫克咖啡因
- 山露（20盎司）：91毫克咖啡因
- 健怡可乐（20盎司）：76毫克咖啡因
- 可口可乐（16盎司）：45毫克咖啡因
- Sunkist橙苏打水（20盎司）：31毫克咖啡因
- Pepper博士（8盎司）：28毫克咖啡因
无咖啡因苏打水
对于那些不准备退出软饮料的人，可以选择不含咖啡因的苏打水或其他不含咖啡因的碳酸饮料。 以下是一些要考虑的饮料：
- 无咖啡因的可口可乐（12盎司）：140卡路里
- 无咖啡因饮食可乐（12盎司）：0卡路里
- Seagrams生姜啤酒（12盎司）：130卡路里
- 雪碧（12盎司）：140卡路里
- 蔓越莓起泡苏打水（12盎司）：0卡路里
如果您减少使用咖啡因，而改用不含咖啡因的苏打水，则可能会感到有些困倦。 这是咖啡因戒断的常见副作用。 要恢复精力，请尝试比平常早一点入睡。 此外，早上运动可为您增加一天中不含咖啡因所需的肾上腺素。
